Bazı araştırmacılar, 10.000 adımın bir hedef olarak kabul edilmesini savunurken, diğerleri daha düşük adım sayılarının da sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Örneğin, Amerikan Kalp Derneği, günlük en az 7.000 adım atmış olmanın genel sağlık için yeterli olabileceğini söylemektedir.
Birçok çalışma, daha fazla adım atan bireylerin genellikle daha iyi kardiyovasküler sağlığa, düşük tansiyona, daha iyi kilo yönetimine ve daha düşük diyabet riskine sahip olduğunu göstermektedir.
Ayrıca düzenli yürüyüşün ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğu da birçok araştırma tarafından doğrulanmıştır. Ancak, herkesin fiziksel durumu ve yaşam tarzı farklı olduğundan, 10.000 adımın herkes için uygun bir hedef olmadığını da belirtmek gerekir. Örneğin, sürekli masa başında çalışan biri için bu hedefi yerine getirmek zor olabilir.
Bu nedenle, kişiye özel bir hedef belirlemek önemlidir. Uzmanlar, daha az aktif olanların bile adım sayılarını artırmalarını ve günlük düzenli bir yürüyüş rutini oluşturmalarını önermektedir. Sonuç olarak, 10.000 adım hedefi birçok kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir. Ancak, önemli olan asıl şey, günlük olarak fiziksel aktivite miktarını artırmaktır.
Bireysel sağlık durumuna ve yaşam tarzına uygun bir adım hedefi belirlemek her zaman en iyisidir.