40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu

İnsanlar yaşlandıkça kemikleri yoğunluğunu kaybeder ve özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemikler kırılmaya yatkın hale gelir. Bununla mücadele etmek için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet, ağırlık kaldırma egzersizleri, yeterli protein alımı, sigaradan kaçınma ve alkolü sınırlama, sağlıklı bir kiloyu koruma ve kemik yoğunluğu testleri de dahil olmak üzere düzenli kontroller kemik gücünü korumak için çok önemlidir.

40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 1

Kemiklerimiz yaş ilerledikçe yoğunluğunu yavaş yavaş kaybeder, zayıflar ve kırılmaya daha yatkın hale gelir. Bu süreç 40'lı yaşlarda, özellikle menopoz sonrası kadınlarda östrojen seviyeleri azaldıkça hızlanır. İyi haber şu ki, doğru yaşam tarzını benimserseniz kemik kaybını durdurabilir ve çok yaşlılığa kadar gücünüzü koruyabilirsiniz.


N-LIFE HABERLERİ

40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 2

YETERLİ KALSİYUM VE D VİTAMİNİ ALIMI

Kalsiyum kemik yapımının anahtarıdır ve D vitamini vücudun onu emmesine yardımcı olur. Yaşlandıkça vücudunuzun her gün 1.000-1.200 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum süt, peynir, yoğurt, yapraklı yeşillikler, badem ve zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur. D vitamini de kalsiyum emilimine yardımcı olduğu için çok önemlidir. Güneş ışığı en iyi doğal kaynaktır, ancak güneş ışığına maruz kalma sınırlıysa yağlı balık, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi yiyecekler alın. D vitamini takviyeleri de belirli durumlarda doktorlar tarafından seviyeleri kontrol altında tutmak için reçete edilebilir.


40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 3

EGZERSİZLE KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Kemikler kullanımla güçlenir ve bu nedenle ağırlık taşıma egzersizleri şeklinde rutininize dahil edilmelidir. Yürüme, koşma, dans etme ve yürüyüş kemik yoğunluğunu korumada faydalıdır. Ağırlık kaldırma, direnç bantları veya squat ve push-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri şeklinde direnç egzersizleri kemikleri güçlendirmek ve kas kütlesi oluşturmak için kullanılabilir, böylece düşme ve kırık riskini azaltır.


40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 4

PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER

Protein kemiklerin yapısını korumaya yardımcı olur. Araştırmalar yetersiz proteinin kemik yoğunluğunun azalmasına ve zayıf kaslara katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Yemeklerinize yağsız et, balık, yumurta, fasulye, mercimek ve kuruyemiş gibi protein içeren yiyecekler ekleyin. Süt ürünleri de kemik bakımı için yararlı olan iyi bir protein-kalsiyum kombinasyonuna sahiptir.


40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 5

SİGARA VE ALKOLÜ SINIRLAYIN

Sigara, kemiklere giden kan akışını azaltarak ve kalsiyum emilimini bozarak kemik kaybını hızlandırır. Çok fazla içki içmek kemiklere zarar verir ve osteoporoz riskini artırır. Sigara içiyorsanız, bırakmak kemik sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Çok fazla içki içmek kemiklerin zayıflamasına ve kırık riskinin artmasına neden olduğundan alkol tüketimini sınırlayın; kemik sağlığınızı korumak için ara sıra orta düzeyde tüketin.


40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 6

KİLO KONTROLÜ

Düşük kilolu olmak kemik kırığı riskini artırırken, fazla kilolu olmak eklemlere çok fazla baskı uygulayarak osteoartrit gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Düzenli egzersizle birlikte uygun bir diyet sağlıklı kilonuzu ve güçlü kemiklerinizi koruyabilir.


40'lı yaşlarınızda mısınız? Kemik kaybını önlemenin ve gücünüzü korumanın yolu - 7

DÜZENLİ KONTROL

40 yaşından sonra düzenli kontroller gereklidir. Ailede osteoporoz veya kemik ağrısı öyküsü varsa, kemik yoğunluğu testi için bir doktora danışılmalıdır. Test kemik sağlığını değerlendirebilir ve osteoporozun erken belirtilerini belirleyebilir.

Özünde, 40'lı yaşlarınız kemik sağlığına yatırım yapmak için kritik bir zamandır. Genel olarak sağlıklı bir diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları kemik kaybını önleyecek ve kemiklerinizi güçlü tutacaktır. Kemiklerinizin önümüzdeki yıllarda güçlü kalması için bugünden başlayın.

DAHA FAZLA GÖSTER