Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı

Beynin ödül sisteminin merkezinde yer alan dopamin, kişinin motivasyonunu, ruh halini ve davranışlarını düzenleyen nöromodülatör bir moleküldür. Nöroloji uzmanı Shaheen Lakhan, dopamin seviyelerini artırmanın basit yollarını paylaştı.

Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı - 1

Güzel bir yemek yemek, sosyalleşmek veya cinsel ilişkiye girmek gibi pek çok aktivite, beyindeki dopamin salınımını artırabilir. Ancak dopamin sentezinde ve reseptörlerinde denge sağlanması, oldukça önemlidir. 

Dopamin seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük olması, ruh sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.

N-LIFE HABERLERİ

Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı - 2

Beynin belirli bölgelerinde meydana gelen yüksek dopamin aktivitesi, bipolar bozukluk ve şizofreni semptomlarını şiddetlendirebilir.

Düşük dopamin seviyeleri; depresyon, dikkat eksikliği, kronik yorgunluk, ağrı, bağımlılık ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Dopamin seviyesinin düşmesi, motivasyon kaybına da yol açabilir.

Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı - 3

DÜŞÜK DOPAMİN BELİRTİLERİ

  • Kas ağrısı
  • Titreme
  • Aşırı uyku hali
  • Düşük libido
  • Yorgunluk
  • Tükenmişlik hissi
  • Motivasyon eksikliği
  • Dikkatsizlik
  • İlgi kaybı
  • Kabızlık
  • Önceden keyif alınan aktivitelerden artık zevk almamak
Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı - 4

DOPAMİN NASIL ÇALIŞIR?

Beynin orta kısmında üretilen dopamin, daha sonra beynin farklı bölgelerine dağılır. Dopaminin beyindeki tam işleyişi, hala bilim insanları tarafından araştırılmaktadır. Beyinde dört ana dopamin yolu bulunur. Bunlardan üçü mezokortikal, mezolimbik ve nigrostriatal yollar olarak sıralanır. Bu yollar, ödüllendirici bir aktivite sırasında dopaminin beyin bölgelerine salınmasına yardımcı olur.

Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı - 5

DÜŞÜK DOPAMİN SEVİYELERİNİN NEDENLERİ

Düşük dopamin seviyelerine yol açan faktörler, şu şekilde listelebilir:

  • Parkinson hastalığı, depresyon ve madde bağımlılığı gibi durumlar
  • Yetersiz beslenme (Özellikle tirozin eksikliği)
  • Alkol ve uyuşturucu kullanımı
  • Antidepresanlar ve antipsikotik ilaçlar 
Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu: Nöroloji uzmanı doğruladı - 6

DOPAMİN SEVİYELERİNİ ARTIRMANIN YOLLARI

Verywell Mind'da yer alan habere göre, dopamin seviyelerini artırmanın 8 yöntemi bulunuyor:

  • Sevdiğiniz müzikleri dinlemek
  • Badem, yumurta, balık, tavuk gibi tirozin açısından zengin besinler tüketmek 
  • Düzenli egzersiz
  • Sosyal etkileşimler
  • Meditasyon
  • Rafine şeker tüketimini azaltmak
  • Stresten uzak durmak
  • Yeterli uyku (Uzmanlar, yetişkinlerin her gece ortalama yedi saat uyumasını öneriyor.)
DAHA FAZLA GÖSTER