Uyku, sağlığımız ve günlük yaşam kalitemiz için büyük önem taşırken, bu konuda pek çok yanlış inanış ve efsane bulunmaktadır. İşte uyku hakkında yaygın olarak inandığınız 13 efsane.
Birçok kişi horlamanın sadece rahatsız edici bir durum olduğunu düşünse de, bu genellikle uyku apnesinin bir işareti olabilir.
Uyku apnesi kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Eğer horlama sıklıkla nefes alma zorluğu ile birleşiyorsa, tıbbi yardım alınması gerekmektedir.
Hafta sonları ekstra uyuyarak kaybolan uykuyu telafi edebileceğinizi düşünmek yaygın bir yanılgıdır. Uzun vadeli sağlık için düzenli bir uyku programı önemlidir.
Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacının azaldığına dair bir inanış olsa da, her yaştan yetişkinin her gece ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yaşlı bireylerin uyku düzeninde bazı değişiklikler olsa da, uyku ihtiyacı değişmez.
Alkol ilk başta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak REM uykusunu bozarak uyku kalitesini düşürür. Sonuçta, ertesi gün kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Işık açıkken uyumak zararsız gibi görünse de, bu durum melatonin üretimini baskılar ve uyku kalitenizi bozar.
Kronik uyku eksikliği, bilişsel performans ve ruh halini olumsuz etkiler. Vücudunuz daha az uyumaya alışsa da, yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Öğle uykusu kısa süreli fayda sağlayabilir, ancak gece uykusunun onarıcı etkilerinin yerini tutmaz.
Sağlıklı uyuyan kişiler genellikle uykuya 10-20 dakika içinde dalar. Anında uykuya dalmak, uyku eksikliğine veya bozukluğa işaret edebilir.
Gece geç saatlerde yapılan yoğun egzersizler, bazı kişilerde uykuya dalma süresini uzatabilir. Hafif egzersiz günün erken saatlerinde daha faydalıdır.
Ekran başında geçirilen süre, mavi ışığa maruz kalmayı artırarak melatonin üretimini engeller. Yatmadan önce ekranlardan uzak durmak uyku kalitesini artırır.
Aşırı uyku, depresyon, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Önerilen uyku süresine uyulması gereklidir.
Uyku ihtiyacı, yaş, genetik özellikler ve yaşam tarzına göre değişir. Kendinizi dinlenmiş ve zinde hissettiren uyku süresine öncelik verilmelidir.
Gece kısa süreli uyanmalar normaldir ve kötü uykuya işaret etmez. Ancak sık sık uyanıyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmek faydalı olabilir.
