Kolesterol seviyesini düşürmek için 8 günlük egzersiz: 30 dakika yapmak yetiyor

TEMPOLÜ YÜRÜYÜŞ

Yürüme, kötü kolesterolü (LDL) düşürmek ve iyi kolesterolü (HDL) yükseltmek için en kolay ancak en güçlü egzersizlerden biridir.

Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş kalp sağlığını iyileştirmeye, yağ yakmaya ve detoksifikasyona yardımcı olan lenf sistemini uyarmaya yardımcı olur. En iyi faydaları elde etmek için orta ila hızlı bir tempoda yürüyün ve iyi bir duruş sergileyin.

İP ATLAMA

İp atlama, dolaşımı iyileştiren, kalori yakan ve akciğer fonksiyonlarını geliştiren eğlenceli ve yoğun bir kardiyo egzersizidir. Ayrıca terlemeyi artırarak vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca kalbi güçlendirir ve kolesterolü kontrol altında tutar. Kısa seanslarla (5-10 dakika) başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.

BİSİKLET

Bisiklet, LDL kolesterolü düşürerek ve HDL kolesterolü artırarak kalp sağlığı için harikalar yaratır. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudun detoksifikasyonunda önemli bir rol oynayan böbrek fonksiyonunu destekler. İster açık havada ister sabit bir bisiklette olsun, günde en az 20-30 dakika bisiklet sürmeyi deneyin.

YÜZME

Yüzme tüm vücudu çalıştırır, kan akışını iyileştirir ve stresi azaltır; bunlar sağlıklı kolesterol seviyelerine katkıda bulunan faktörlerdir. Ayrıca derin nefes almayı teşvik eder, bu da akciğer kapasitesini artırır ve kanı oksijenlendirir, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur. Haftada birkaç kez 20 dakika yüzmek bile büyük bir fark yaratabilir.

YOGA

Belirli yoga pozları sindirimi teşvik etmeye, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bükülme pozları ve derin nefes egzersizleri de kan dolaşımını ve lenf drenajını iyileştirerek vücudun doğal detoks sürecini destekler. En iyi sonuçlar için Kobra Pozu, Köprü Pozu ve Kapalabhati Pranayama'yı (nefes egzersizleri) deneyin.

GÜÇ ANTRENMANI

Ağırlık kaldırmak veya squat, lunge ve push-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmak kötü kolesterolü düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Daha güçlü kaslar metabolizmayı iyileştirir, vücudun yağları daha verimli bir şekilde işlemesini ve toksin birikimini azaltmasını sağlar. Haftada en az 3-4 kez güç antrenmanı yapmayı hedefleyin.

DANS ETMEK

Dans, kalbi sağlıklı tutan, yağ yakan ve vücudun doğal detoks yöntemlerinden biri olan terlemeyi teşvik eden mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Ayrıca yüksek kolesterolle bağlantılı olan stresi azaltmaya yardımcı olur. Maksimum fayda için Zumba, aerobik veya serbest stil dans gibi yüksek enerjili dans stillerini seçin.

DERİN NEFES ALMA VE ESNEME

Derin diyaframatik nefes alma gibi nefes egzersizleri ve Pilates gibi esneme egzersizleri oksijen akışını artırır, sindirimi iyileştirir ve vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kontrollü nefes alma ayrıca sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için önemli olan stresi azaltır. Sabahları en az 10 dakikanızı derin nefes almaya ve hafif esnemelere ayırın.