6 belirtiyi yaşıyorsanız dikkat: Yeterli protein tüketmediğinizi gösteriyor

Neredeyse her vücut fonksiyonu proteine ​​bağlıdır. Saçınız ve kemikleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her bir öğesi protein içerir. Gelişim ve büyüme için gerekli olan hücrelerin üretimi ve bakımında yardımcı olurlar.

Enzimlerin, hormonların ve antikorların sentezi için gereklidir ve kasların, cildin, saçın ve tırnakların temel bir bileşenidir. Ancak, tipik bir beslenme açığı protein eksikliğidir. Aşağıda, diyetinizde protein eksikliği olduğunu gösteren 6 tipik gösterge bulunmaktadır:

ZAYIFLIK VE YORGUNLUK

Vücudunuz protein eksikliğini belirtmek için zayıflık ve yorgunluğu kullanır. Yorgunluk, düşük enerji ve genel halsizlik, vücudunuzun yeterli protein almamasından kaynaklanabilir. Dinlendikten sonra bile sürekli bitkin hissediyorsanız, vücudunuz günlük enerji seviyenizi destekleyecek yeterli proteini almıyor olabilir.

ZAYIF SAÇ, CİLT VE TIRNAKLAR

Proteinler saç, cilt ve tırnakların çoğunluğunu oluşturduğundan, bu dokuların durumu bir eksikliğin en belirgin göstergelerinden biridir. İnce saçlarınız veya kolayca kırılan tırnaklarınız olabilir. Keratin, kolajen ve elastin gibi proteinler cildi, saçı ve tırnakları oluşturur. Vücudunuz bunları üretemediğinde kuru ve pullu bir cildiniz, tırnaklarınızda derin sırtlar ve kırılgan veya incelen saçlarınız olabilir.

YARALARIN YAVAŞ İYİLEŞMESİ

Yavaş yara iyileşmesi ve tekrarlayan hastalıklar, protein eksikliğinin diğer iki tipik belirtisidir. Özellikle ellerde, bacaklarda, ayaklarda ve karında şişlik (ödem olarak da bilinir), yeterli protein almadığınızı gösteren en tipik göstergelerden biridir. Ödem çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, bu nedenle daha ciddi bir şeyden şüpheleniyorsanız doktorunuza danışmakta dikkatli olun. Bağışıklık sisteminiz ciddi bir protein eksikliği nedeniyle tehlikeye girebilir. Protein, enfeksiyonlara ve diğer hastalıklara karşı koruma sağlayan antikorların üretiminde yardımcı olur. Protein eksikliği, daha az antikorla sonuçlanır ve bu da enfeksiyon riskinizi artırır.

RUH HALİ DEĞİŞİMLERİ

Ek olarak, proteinler ruh halini ve zihinsel keskinliği kontrol eden nörotransmitterlerin sentezi için gereklidir. Ruh hali değişimleri, sabırsızlık ve odaklanma sorunları, protein eksikliğinden kaynaklanabilir. Protein eksikliğinin bir diğer tipik belirtisi de ruh hali değişimleridir. Beyniniz, hücreler arasında bilgi iletmek için, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden oluşan nörotransmitter adı verilen kimyasalları kullanır. Bu nedenle, çok az protein tüketmek beyninizin çalışma şeklini değiştirir. Örneğin, dopamin ve serotonin seviyeleriniz düşükse depresyon veya aşırı saldırganlık yaşayabilirsiniz.

KONTROL EDİLEMEYEN İSTEKLER

Özellikle tuzlu veya tatlı yemekler için sürekli atıştırmalık istekleri, vücudunuzun protein eksikliğini gösterme yolu olabilir. Vücudunuz, yeterli protein olmadığında yakıt olarak iskelet kas dokusunu kullanır. Kas atrofisi veya kas kütlesi kaybı, bundan kaynaklanır.

ZAYIF KAS KÜTLESİ

Son olarak, özellikle yaşlandıkça kas kütlesini sürdürmek için protein gerekir. Vücut, diyetten yeterli protein alamadığında enerji için kas dokusunu parçalamaya başlar. Kaslar eklemleri desteklediği ve yastıkladığı için, bu kas atrofisine, zayıflamaya ve hatta eklem rahatsızlığına neden olabilir. Yetersiz protein alımı eklem ağrısına veya kas kaybına neden olabilir. Az protein tüketenlerde kesiklerin ve çiziklerin iyileşmesi genellikle daha uzun sürer.
Egzersizle ilişkili burkulmalar ve diğer yaralanmalar da farklı görünmüyor.