B12 eksikliğinin sinsi ilerleyen 5 belirtisi: Ayaklarınızı hemen kontrol edin

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri sessizce ruh halinizi, enerji seviyenizi ve günlük aktivitelere olan ilginizi etkileyebilir. Rehavet hakim oldukça, motivasyonunuzu korumanız giderek zorlaşabilir. B12 vitamini, sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin sağlığını korumada önemli bir rol oynayan hayati bir besindir.

İnsan vücudu bunu doğal olarak üretmez, bu nedenle kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve balıktan yeterli dozda almak çok önemlidir.

Vejetaryenler ve veganlar söz konusu olduğunda, diyete güçlendirilmiş tahıllar, bitkisel sütler, ekmek ve besleyici maya dahil edilebilir. B12 vitamini eksikliği, kan ve oksijenin hayati organlara ulaşmadığı sağlıklı kan hücrelerinin üretimini etkileyebilir. Ayrıca beyin ve sinirlerin işleyişinde de belirgindir

Bu hayati vitaminin eksikliği çeşitli şekillerde, genellikle gözden kaçırılması kolay, ince belirtilerle ortaya çıkabilir. Ayaklarınız, semptomlarının ortaya çıkabileceği vücut bölgelerinden biridir ancak çoğu zaman bunlar göz ardı edilir.

Ayaklarınızda B12 vitamini eksikliğine işaret edebilecek beş önemli uyarı işareti şunlardır.

1. UYUŞMA VE KARINCALANMA

Kısa süreli hareketsizlikten sonra veya sabah uyandıktan sonra ayaklarınızda 'iğne batması hissi' mi hissediyorsunuz? Bu garip karıncalanma hissi, sinir sağlığınızda sorun olduğunu gösterdiği için B12 vitamini eksikliğinin habercisidir.

B12 vitamini eksikliği, özellikle ayaklarınız gibi çevresel bölgelerde sinir hasarına yol açabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, B12 eksikliğinden kaynaklanan periferik nöropati tedavi edilmezse geri döndürülemez hale gelebilir ve bu da erken teşhisin önemini vurgular. Bu semptom diyabet hastalarında da yaygındır çünkü diyabet nöropatisi geliştirebilirler.

2. YANMA HİSSİ

Ayaklarınızda ve ellerinizde yanma hissi, B12 vitamini eksikliğinin bir başka göstergesi olabileceği için göz ardı edilmemelidir. Bu rahatsızlık, yeterli B12 eksikliğinden kaynaklanan sinir fonksiyonlarının bozulması nedeniyle ortaya çıkar. Journal of Neurology'de yayınlanan bir çalışmada, düşük B12 seviyelerine sahip kişilerin genellikle ekstremitelerinde, özellikle ayaklarında ve ellerinde yanma ağrısı bildirdiği bulunmuştur. Bir yaralanma yaşamadıysanız ve bu bir sebep olmadan oluyorsa, bir sağlık uzmanına başvurmanın zamanı gelmiştir.

3. YÜRÜME ZORLUĞU VE DENGE KAYBI

B12 vitamini eksikliği, özellikle karanlıkta yürürken dengenizi koruma yeteneğinizi de etkileyebilir.

Bunun nedeni, vitaminin sinirlerin etrafındaki koruyucu bir kaplama olan miyelin üretimi için hayati önem taşımasıdır. Miyelin hasar gördüğünde, sinir sinyalleri bozulur ve bu da koordinasyon sorunlarına yol açar.

Harvard Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar, uzun süreli eksikliğin, özellikle ayaklarda başlangıçta beceriksizlik veya dengesizlik olarak ortaya çıkabilen yürüyüş bozukluklarına neden olabileceğini belirtmektedir.

4. SOLUKLUK VE SARIMSI RENK

Ayak derinizde soluk veya hafif sarımsı bir renk tonu B12 eksikliğiyle bağlantılı olabilir. Bunun nedeni, B12 vitamini eksikliğinin kırmızı kan hücresi üretimini etkilemesi, kansızlığa ve ekstremitelere oksijen taşınmasında azalmaya yol açmasıdır. American Journal of Hematology'de yayınlanan bir çalışmada, B12 vitamini eksikliği anemisinin genellikle solukluğa, özellikle kan akışının zaten yavaş olduğu ayaklar gibi bölgelerde belirgin bir şekilde sonuçlandığı bulunmuştur

5. SOĞUK AYAKLAR

Ayaklarınız her zaman soğuk mu? Bu semptomu görmezden gelmek kolaydır ancak göz ardı edilmemesi gereken bir başka sessiz B12 eksikliği belirtisidir.

Soğuk ayaklar genellikle zayıf dolaşımın bir işareti olabilir ve bu durum B12 vitamini eksikliğiyle daha da kötüleşebilir.

Düşük B12 seviyeleri kırmızı kan hücrelerinin üretimini bozarak ekstremitelerinize oksijen taşınmasını azaltır. Cleveland Clinic'e göre bu, sıcak koşullarda bile ayaklarda kalıcı soğukluk gibi semptomlara yol açabilir.