Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri)

Sağlıklı bir vücut için ilk adım sağlıklı bir beslenme düzeni. Bunu sağlamak içinde beslenme rutinindeki yiyeceklerin, besin değerlerine dikkat etmek gerekiyor. Ayrıca hangi vitaminin hangi meyve ve sebzeden alındığı da çok önemli. Tüm vitaminlerden vücudun ihtiyacı kadar alabilmek için tek tip beslenmek yerine, öğünleri çeşitlendirmek gerekiyor. İşte birçok faydası bulunan meyve ve sebzelerin besin değerleri...

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 1

ARMUT

Fosfor, kalsiyum ve potasyumdan zengindir. Kalp kaslarının düzenli çalışmasına fayda sağlar. Tansiyon ayarlamasında etkilidir. Posadan zenginliği nedeniyle bağırsakları çalıştırır.

N-LIFE HABERLERİ

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 2

AVAKADO

Potasyum, magnezyum, A ve E vitamini içerir. Lif oranı yüksektir. Kabızlığa iyi gelir. Kalın bağırsak ve hemoroit için faydalıdır. Yüksek tansiyonu düşürücü etkisi vardır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 3

BROKOLİ

A, C, E, B1 ve B2 vitamini ve bol miktarda posa içerir. Kalp hastalıklarına karşı korucudur. Prostat ve kolon kanseri riskini azaltır. Demir ve folik asitten zengindir. Kansızlığa faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 4

ÇİLEK

A, C ve E vitamini ile folik asitten zengindir. Kas ve eklem ağrılarında faydalıdır. Cilde iyi gelir. İdrar sökücüdür.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 5

DOMATES

Folik asit, magnezyum, potasyum, B ve A vitamini içerir. Hücre yenilenmesinde, bağışıklığın artmasında, kemik ve kas gelişiminde etkilidir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 6

DUT

Kalsiyum, C ve B vitamini ile bol lif içerir. İdrar söktürücü ve bağırsak çalıştırıcıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 7

ELMA

C ve E vitamini, folik asit, pektin ve flovonoid içerir. Bağırsak sisteminin korunmasında faydalı ve posadan zengindir. Kolesterol düşürücü etkisi vardır. Kan şekerini kontrol altında tutar ve vücut direncini artırır. Kas ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 8

ENGİNAR

Bol posa içerir. Kalsiyum, potasyum, magnezyum, A ve C vitamini içerir. Karaciğer ve safra kesesi sağlığını korur. Sindirimi kolaylaştırır. Böbreklerin çalışmasını düzenler. Toksin atıcıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 9

ERİK

A ve C vitamini ile kalsiyumdan zengindir. Bağırsak çalıştırıcı ve direnç artırıcıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 10

HAVUÇ

A, B, D ve E vitamini kaynağıdır. Cilt ve kemik sağlığında, hücre yenilenmesinde faydalıdır. Saç dökülmesini azaltır ve saçı canlandırır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 11

İNCİR

Bol posa, kasiyum, fosfor ve magnezyum içerir. Sindirime yardımcıdır. Kemik ve diş sağlığına etkilidir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 12

ISPANAK

B ve C vitamini ile magnezyum ve çinkodan zengindir. Cilt sağlığına, sinir sistemine, sindirime, göz sağlığına, büyümeye ve gelişmeye faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 13

KABAK

K ve C vitamini içerir. Kanın pıhtılaşmasını düzenler. Kemik gelişimini sağlar. Böbrek fonksiyonlarında faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 14

BROKOLİ

A, C, E, B1 ve B2 vitamini ve bol miktarda posa içerir. Kalp hastalıklarına karşı korucudur. Prostat ve kolon kanseri riskini azaltır. Demir ve folik asitten zengindir. Kansızlığa faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 15

KARPUZ

A ve C vitamini ile fosfor ve potasyum içerir. Böbrekteki kum ve taşların atılmasında faydalıdır. Toksin atıcıdır. Sıvı ihtiyacının karşılanmasına da katkısı vardır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 16

A vitamini, potasyum ve folik asitten zengindir. Damar tıkanıklığında, bağırsakların çalışmasında etkilidir. Göz sağlına fayda sağlar.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 17

KAYISI

A, B ve C vitamini içerir. Cilt, göz ve bağışıklık sistemine fayda sağlar. Kemik gelişimini arttırır. Kansızlığa iyi gelir. Kas ve sinir sistemini güçlendirir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 18

KİRAZ

Kalsiyum, fosfor ve C vitamini içerir. Diş çürümesini önlemede faydalıdır. İdrar söktürücüdür. Vücudun su dengesini sağlar.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 19

KUŞBURNU

A, C, D ve E vitamini yönünden zengindir. Antioksidandır. İdrar yolları enfeksiyonlarında etkilidir. Bağırsak çalıştırır. Enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Güçsüzlük ve halsizliğe iyi gelir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 20

LİMON

Yüksek oranda C vitamini içerir. İskorbüt hastalığına iyi gelir. Güçlü antioksidandır. İdrar sökücüdür. İdrar yolları iltihabında faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 21

YENİ DÜNYA (MALTA ERİĞİ)

A vitamini deposudur. Görmeye ve büyümeye faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 22

MANDALİNA

C ve A vitamini ile potasyum yönünden zengindir. Hastalıklara karşı vücudun direncini arttırır. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Damar sertliğine faydası vardır. Güçlü bir antioksidandır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 23

MANGO

A ve C vitamini yönünden hayli zengindir. Göz ve cilt sağlığına iyi gelir. Antioksidan özelliği ile kansere karı koruyucudur.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 24

MARUL

A, B ve E vitamini içerir. Sinir sisteminde faydalıdır. Büyüme ve gelişmede, cilt ve saç sağlığında olumlu etkileri vardır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 25

MISIR

Protein, A, B ve C vitamini yönünden zengindir. Damar sertliğine ve kolesterole faydalıdır. İdrar söktürücüdür. Böbreklerin düzenli çalışmasında fayda sağlar.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 26

NAR

C vitamini, demir ve potasyum deposudur. Çok güçlü antioksidandır. Kansere karşı koruyucudur.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 27

PATATES

C ve B vitamini ile fosfor ve potasyumdan zengindir. Hazımsızlığı giderir. Mide rahatsızlıklarında faydalıdır. Kalp üzerinde olumlu etkileri vardır. Nişasta içeriğinden dolayı kan şekerinin hızla yükselmesine sebep olabilir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 28

SALATALIK

A, B ve C vitamini ile fosfor ve selenyum deposudur. Güçlü bir antioksidandır. Cildi nemlendirir. İdrar yolları enfeksiyonlarında faydalıdır. Bol miktarda posa içermesinden dolayı barsak çalıştırıcıdır. Sakinleştirici etkisi vardır ve toksin atıcıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 29

SARIMSAK

A, B, C ve E vitamini ile sakaroz içerir. Yaşlanmayı geciktirir. Kireçlenmede faydalıdır. Yüksek tansiyonu ayarlar. Doğal antibiyotiktir. Ödem sökücüdür. Damar gelişiminde faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 30

SOĞAN

A, B ve C vitamini ile fosfor ve kükürtten zengindir. Doğal antibiyotiktir. Bronş açıcı, bağırsak çalıştırıcıdır. Dayanıklılığı arttırır. Kemik ve diş sağlığında faydalıdır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 31

ŞEFTALİ

C vitamini, potasyum ve posadan zengindir. Hazmı kolaylaştırır. Sinir sistemine faydası vardır. Vücudun savunma sistemini güçlendirir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 32

TAZE FASULYE

Folik asit, potasyum, A ve C vitamininden zengindir. Kötü kolesterolün düşmesinde yardımcıdır. Antioksidan özelliği vardır.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 33

ÜZÜM

Potasyum ve C vitamini deposudur. Sindirim sistemi üzerinde faydalıdır. Vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir.

Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içeriyor? (Meyve ve sebzelerin besin değerleri) - 34

ANANAS

Potasyum, fosfor, demir, A ve C vitamini içerir. Toksin atıcıdır. Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Cilt sağlığında etkindir. Zindeliği artırır.

DAHA FAZLA GÖSTER