Uzun süre tok tutuyor: Sağlıklı bir yaşam için diyet değişikliği

Bazılarımız için "sağlıklı yaşam tarzı", diyetteki bir dizi yiyeceği ortadan kaldırmak anlamına gelir. Bunun güzel yanı, sağlık yolculuğunuzda mutlaka aşırıya kaçmanız gerekmemesidir.

Beslenme alışkanlıklarınızda bazı küçük değişiklikler yapmak hayatınızı ciddi anlamda değiştirebilir.

1. KAHVALTINIZDA PROTEİN VE LİF BULUNDURUN

Şekerli tahıllar ve beyaz ekmek yerine yüksek proteinli, yüksek lifli bir kahvaltı (yumurta, yoğurt, chia pudingi veya fıstık ezmeli tam tahıllı tost gibi) deneyin. Bu sizi daha uzun süre tok tutacak ve enerji düşüşünüzü geciktirecektir.

2. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Hepimiz artık susuzluğu açlıkla karıştırmaktan suçluyuz. Bu yüzden bir atıştırmalık almadan önce bir bardak su alın. Serinletici bir tat için biraz limon, salatalık veya nane ekleyin. Bitki çayı veya hindistan cevizi suyu da gün boyunca susuzluğu gidermek için harikalar yaratır.

3. AÇ KALMADAN PORSİYON KONTROLÜ

Porsiyon kontrolü en önemlisidir çünkü sağlıklı bir diyetin temelidir. Kendinizi tüm favorilerinizden tamamen mahrum etmek yerine, ölçülü olun; daha küçük tabaklarda servis edin ve açlık sinyallerinizi dinleyin; yavaş yiyin; aşırıya kaçmadan ne zaman durmak istediğinizi anlayabileceksiniz.

4. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK

Patates cipsi ve kurabiye koleksiyonunuzu gerçekten sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirin: kuruyemişler, çekirdekler, yoğurt veya meyveler.

5. ŞEKER ALIMINI AZALTIN

Rafine şeker tüketmiyorsunuz diye tatlı yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Evde hazırladığınız tatlılarda beyaz şekeri bal, pekmez veya hurma ile değiştirin. Birleştirme şeklinize bağlı olarak yoğurt serisi tatlılarına bitter çikolata veya meyve ekleyebilirsiniz.

6. TABAĞINIZA DAHA FAZLA RENK KATIN

Daha renkli bir palet yemek, diyetinizi iyileştirmenin bir başka yoludur. Her rengin farklı besinleri vardır; yeşil demire dönüşür, turuncu C vitamini anlamına gelir ve kırmızı güçlü antioksidanları ima eder. Vücudunuzu beslemek için renkleri değiştirmeyi bir noktaya getirin.