Kardiyo için en iyi egzersiz ekipmanları
Her kardiyo ekipmanı, birbirinden farklı şekillerde çalışıyor ve etkileri farklı. American Medical Association dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, koşu bandında yürüyüş ve koşma egzersizi kardiyo bisikletleriyle karşılaştırıldığında yüzde 40 daha fazla enerji harcanmasını sağlıyor. Bunun yanında kürek çekme aleti de kardiyorespiratuvar dayanıklılığı geliştirmeye yönelik maksimum oksijen tüketimi değerlerinin ortaya çıkmasını sağlayan nadir ekipmanlardan biri. Dublin City Üniversitesi’ndeki araştırmacılar da bu bulguları destekleyen başka bir çalışma yürüttüler. Çalışmada koşu bandı ve kürek çekme aletinin, bisikletle karşılaştırıldığında daha çok enerji harcanmasını sağladığını ortaya koydular. Peki yağları eritmek ve kilo vermek için en iyi ya da en kötü egzersiz aletleri hangileri? Cassie Smith ve Krissy Kendall tarafından bodybuilding.com için oluşturulan listede kardiyo aletleri; etkililik (ne kadar enerji ve kalori yaktığı), işlevsellik (vücudu nasıl çalıştırdığı) ve ulaşılabilirlik (spor salonlarında kolay bulunabilirliği) gibi özelliklerine bakılarak sıralandı. İşte, en iyiden en kötüye kardiyo aletleri… (Fotoğraflar: istock)
KOŞU BANDI (Treadmill)
Etkililik: A
İşlevsellik: A +
Kullanılabilirlik: A +
Klasik ve en bilinir kardiyo aletlerinden biri olan koşu bantları, vücudunuzun hareket etmesi gereken şekilde hareket etmesine olanak tanır. Üstelik kullanımı çok kolay olan aletlerden biri. Hızı veya eğimi ayarlamak için sadece üzerindeki okları kullanmak ve başlatmak yeterli.