Kalp sağlığı için kaç dakika yürümek gerekir? Vücudu böyle etkiliyor

Yoğun gününüzde sadece birkaç dakika bile yürüseniz, sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Yürüyüş, yaş sınırı olmayan en kolay egzersiz türlerinden biridir.

İster uzun bir yürüyüş yapın, ister biraz temiz hava almak için dışarı çıkın veya sadece evinizde dolaşın, yürüyüşün avantajları dağ gibidir. Birkaç dakika yürümenin fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerindeki etkilerini öğrenelim.

GÜNDE 3 DAKİKA: KAN BASINCINI DÜŞÜRÜR

Sadece 3 dakika tempolu yürürseniz, özellikle uzun süre oturma seansından sonra kan basıncınız hemen iyileşebilir. Basit bir yürüyüş aktivitesi kan basıncını kontrol etmeye, kan dolaşımını desteklemeye ve atardamarların sertleşmesini önlemeye yardımcı olur. Zamanla, bu yürüyüş alışkanlığı hipertansiyon riskini azaltabilir.

AÇIK HAVADA 5 DAKİKA: RUH HALİNİ İYİLEŞTİRİR

Dışarıda sadece 5 dakika yürümek bile kasvetli ruh halinizi iyileştirebilir. Serotonin veya "iyi hissetme" hormonu, doğal ışık ve hava aldığınızda vücutta birikir. İster parkta yürüyüş olsun, ister dışarıda telefonla konuşup yürüyüş yapmak olsun, bu hızlı tempolu yürüyüşler stresi azaltabilir ve mutluluğu artırabilir.

GÜNDE 5-10 DAKİKA: YARATICI DÜŞÜNMEYİ GELİŞTİRİR

Yaratıcılığınızı artırmak mı istiyorsunuz? Yürüyüşe çıkın. Stanford araştırmasına göre, özellikle doğada yürümek beyin aktivitesini uyarır ve zihinsel engelleri ortadan kaldırır, bu da yaratıcı düşünmeyi geliştirir. Doğanın kucağında kısa bir yürüyüş, yeni ilhama veya sorununuza bir çözüme ihtiyacınız olduğunda yaratıcı ve berrak kafalı olmanıza yardımcı olabilir.

YEMEKLERDEN 15 DAKİKA SONRA: KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRÜR

Yemeklerden sonra 15 dakikalık bir yürüyüş bile bir şampiyon gibi kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemeklerden sonra yürümek kasların glikozu emmesini sağlar ve bu da kan şekeri seviyelerini düşük tutar. Diyabet veya prediyabetle mücadele eden kişiler bu günlük alışkanlıktan özellikle faydalanabilir. Yemeklerden sonra yürümek, kan şekeri yükselmelerini azalttığı ve metabolik sağlığı desteklediği için sindirimi ve genel sağlığı iyileştirmek için basit ama güçlü bir yöntemdir.

YEMEKLERDEN 30 DAKİKA SONRA: KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR

Forma girmek mi istiyorsunuz? Yemeklerden sonra 30 dakika yürümekten daha basit ne olabilir? Kısa bir yürüyüş yapmak metabolizmayı artırır, kalori yakar ve yürürken hızınızı ne kadar koruduğunuza bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Yemek sonrası yürüyüşler ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye, şişkinliği azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca yürürken kilo kaybını hızlandırmak için ayak bileği ağırlıkları da kullanılabilir.

GÜNDE 40 DAKİKA: KALP HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTIR

Her gün 40 dakika yüründüğünde kalp yetmezliği riskleri kontrol altına alınır. Yürüyüş koroner kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir ve kalbinizi mutlu edebilir. En iyi kardiyo egzersizlerinden biri olan sık yürüyüş kolesterolü düşürür ve kalbi güçlendirir. Kalbinizi aşınma ve yıpranmadan koruyacak düşük etkili bir egzersizdir.

90 DAKİKA DIŞARIDA: DEPRESİF DÜŞÜNCELERİ AZALTIR

Zihniniz depresif düşüncelerle meşgulse, parkta veya doğada 90 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin. Tekrarlayan hoş olmayan düşüncelerle bağlantılı beyin bölgelerindeki aktiviteyi azaltarak kaygı ve üzüntü duygularını azaltmaya yardımcı olur. Dışarıda biraz zaman geçirmek ayrıca farkındalığı ve endişeleriniz azaldıkça doğal dünyayla daha güçlü bir bağı teşvik eder.

Ne kadar uzun yürürseniz yürüyün, fiziksel ve duygusal refahınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Kısa ve düzenli yürüyüşleri günlük programınıza dahil ederek ruh halinizi ve yaratıcılığınızı iyileştirmekten kan şekeri düzenlemesine ve kalp sağlığınıza kadar çok sayıda avantaj elde edebilirsiniz. Sadece ayakkabılarınızı giymek ve ilk adımı atmak bile dikkate değer faydalar sağlayabilir.