Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu

Her gün uygun miktarda proteine ​​sahip olmak enerjiyi korumak, kas kazanmak ve genel sağlığı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir yetişkin için ideal protein alımı günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gramdır. Aktif bireylerin kas onarımını, bağışıklığı ve genel vücut fonksiyonunu desteklemek için 1,2–2,0 grama ihtiyacı olabilir. Bu 10 kolay ipucu, protein gereksinimlerinizi kolaylıkla ve tutarlı bir şekilde karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 1

GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN

Metabolizmanızı hızlandırmak ve gün boyu açlık hissini bastırmak için sabahları yumurta, yoğurt, süzme peynir veya proteinli bir smoothie tüketin.


YAŞAM HABERLERİ

Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 2

HER ÖĞÜNE PROTEİN EKLEYİN

Her öğünde (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) tofu, mercimek, tavuk, balık veya baklagiller gibi protein kaynakları bulunduğundan emin olun; böylece alımınız eşit şekilde dağılır.


Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 3

PROTEİN ZENGİNİ ATIŞTIRMALIK

Enerji seviyenizi korumak için cips veya tatlılar yerine kavrulmuş nohut, haşlanmış yumurta, protein barları veya bir avuç badem gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar tüketin.


Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 4

PROTEİN TOZUNU AKILLICA KULLANIN

Protein tozunu smoothielerinize, yulaf ezmenize hatta kreplerinize ekleyerek beslenmenizde büyük değişiklikler yapmadan protein seviyenizi kolayca artırabilirsiniz.


Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 5

YÜKSEK PROTEİM İÇEREN TAM TAHILLAR

Beyaz pirinç veya makarna yerine kinoa, karabuğday veya tam buğday kullanın. Bu tahıllar, temel besinler ve lif ile birlikte daha yüksek protein içeriği sağlar.

Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 6

PROTEİNİ SEBZEYLE BİRLEŞTİRİN

Sağlıklı öğünler için bitkisel ve hayvansal proteinleri sebzelerle birleştirin; ızgara tavuk salataları, sotelenmiş tofu ve sebzeler veya yeşilliklerle nohut dürümleri deneyebilirsiniz.

YÜKSEK PROTEİNLİ ÜRÜNLERİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN

Izgara tavuk, mercimek veya haşlanmış yumurta gibi yüksek proteinli yiyecekleri toplu olarak pişirin. Bu şekilde, hazır ve hızlı sağlıklı yemekleriniz olur.


Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 7

PROTEİN KAYNAKLARINI DEĞİŞTİRİN

Tek bir kaynağa güvenmeyin. Çeşitli besinleri garantilemek için fasulye, baklagiller, süt ürünleri, deniz ürünleri, et ve kuruyemişler arasında dönüşümlü olarak tüketin.

BESİN ETİKETLERİNİ OKUYUN

Porsiyon başına protein içeriğini karşılaştırmak için gıda etiketlerini kontrol etme alışkanlığı edinin; özellikle ekmek, atıştırmalıklar veya süt ürünleri gibi paketlenmiş gıdalar için.


Her gün doğru miktarda protein tüketmek için 10 basit ipucu - 8

GÜNLÜK ALIMINIZI TAKİP EDİN



Her gün ne kadar protein tükettiğinizi takip etmek için bir uygulama veya günlük kullanın. Bu, öğünlerinizi ayarlamanıza ve hedeflerinize tutarlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

DAHA FAZLA GÖSTER

Web sitemizdeki çerezleri (cookie) kullanıcı deneyimini artıran teknik özellikleri desteklemek için kullanıyoruz. Aynı zamanda analitik çerezler de kullanıyoruz. Çerezleri reddetmek istiyorsanız detaylı bilgi için tıklayınız.

OKUDUM