Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler

ABD’de bulunan Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee, insan vücuduna iyi gelen; kilo kaybı, kas-kemik yapımı, kalp ve beyin sağlığına faydalı olan beş egzersiz çeşidini sıraladı.

Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler - 1

Yüzme

Vücuttaki neredeyse tüm kasları çalıştırdığı için ‘en iyi egzersiz’ olan yüzmeyi, düzenli olarak 30-45 dk arasında yapmak gerekiyor. Düzenli yüzme, kronik hastalıkları da önlemeye yardımcı oluyor.

YAŞAM HABERLERİ

Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler - 2

Tai chi

Derin nefes egzersizlerini içeren Tai chi, her yaştan insan için uygun. Çin menşeili bu egzersiz, yavaş hareketlerle kasları güçlendiriyor ve yaşlandıkça kaybolan dengeyi sağlıyor. 

Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler - 3

Güç artırıcı antrenman

Vücuttaki fazla yağı yakan ve kas oranını artıran antrenmanlar, kemikleri de güçlendiriyor. Evde ya da salonda yapılan egzersizlerin haftada en az iki defa tekrarlanması gerekiyor.  

Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler - 4

Yürüyüş

Uzun yaşamın sırrı olduğu belirtilen günlük 20 dakikalık yürüyüşlerin, obeziteye karşı en güçlü silah olduğu da vurgulanıyor. 

Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler - 5

Kegel egzersizleri

Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan bu egzersizler, yaşlanma, hamilelik ve aşırı kilo gibi nedenlerle güçsüzleşen kasları onarıyor. Günde 4-5 defa tekrarlanması öneriliyor.

DAHA FAZLA GÖSTER