Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini

Vücudun en inatçı eriyen yağlarının bulunduğu göbek bölgesi, birçok kişinin ortak problemlerinden biri. Göbek yağlarının erimesinde, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra beslenme tarzı da oldukça önemli bir yer tutuyor. Uzmanlar, bu noktada lif ve sağlıklı yağlar yönünden zengin besinlerin tüketilmesini öneriyor.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 1

CHİA TOHUMU

Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir. Bu bileşikler, yağ yakımını destekler. 2016 yılında yapılan bir araştırma, chia tohumlarının, abdominal yağları azalttığını ve sindirim sistemini düzenlediğini ortaya koydu.

Chia tohumunun günde 1 ila 2 kaşık tüketilmesinin, yeterli olduğu düşünülüyor.

YAŞAM HABERLERİ

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 2

ZEYTİNYAĞI

Zeytinyağı, oleik asit adı verilen sağlıklı bir monounsaturated yağ içerir. Bu yağ, karın bölgesindeki yağları eritmeyi destekler.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 3

YÜKSEK PROTEİNLİ BESİNLER

Yüksek protein alımı, hem kas yapımını hem de yağ kaybını teşvik eder. Protein, tokluk hissini artırır ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. 2005'te yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli bir diyetin vücut yağını önemli ölçüde azalttığı, özellikle karın bölgesindeki yağların azaldığı bulundu. Protein, insülin seviyelerini dengelediği için yağ depolanması engellenir.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 4

AVOKADO

Avokado, sağlıklı yağlar (monounsaturated fats) içerir ve lif açısından da zengindir. Ayrıca, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. 2015'te yapılan bir çalışmada, avokadonun karın bölgesindeki yağları azalttığı, insülin direncini iyileştirdiği ve tokluk hissini artırdığı keşfedildi.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 5

LİF YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER

Lif, sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, bağırsak sağlığını iyileştirir ve yağ depolama oranını düşürür. Bilim insanları, yüksek lifli diyetlerin, abdominal yağları (karın bölgesindeki yağlar) azaltmada etkili olduğunu ileri sürüyor. Lifli besinler, sindirimi yavaşlatarak insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 6

DÜZENLİ SU TÜKETİMİ

Su, yağ yakımını hızlandırır ve vücudun metabolizmasını artırır. Su, toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur. 2003 yılında yapılan bir çalışmada, su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ kaybını artırdığı gözlemlendi.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 7

TARÇIN

Tarçın, insülin seviyelerini dengeleyerek yağ depolamayı engeller ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını artırır.

Göbek yağlarını eriten besinler hangileri? Günde 2 kaşık yemek yetiyor: Omega-3 zengini - 8

ZENCEFİL

Zencefil, termojenik özelliklere sahip olup, metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkileri vardır.

Ancak yine de çeşitli sağlık risklerinin oluşmaması açısından, bu besinlerin düzenli tüketiminden önce bir uzmana danışılmasında fayda vardır.

DAHA FAZLA GÖSTER