Yaşlandıkça vücudunuzda çeşitli değişiklikler meydana gelir. Ancak bazı besinler vücudunuzu besler ve daha genç bir görünüm ve his sağlar.
Vitamin kaynağı olan bu besinlerin genel sağlığınız üzerinde de olumlu etkileri bulunur.
İşte genç kalmak için her gün tüketmeniz gereken 5 besin
Yaban mersini, çilek ve ahududu antioksidanlarla doludur. C vitamini açısından da zengindir. Yaşlanma karşıtı kırışıklıklara neden olan faktörler arasında antioksidanların savaştığı oksidatif stres ve iltihap bulunur.
Antioksidanlar serbest radikalleri yok eder; cildiniz için koruyucu etkileri vardır ve kolajen üretimini uyarır; bu nedenle, o genç ışıltıyı ve elastik cildi korumak için çok iyidirler. Kahvaltınıza veya atıştırmalığınıza birkaç meyve eklemek, tatlı krizlerini engeççer ve cildinize daha genç görünme ve daha sağlıklı hissetme şansı verir.
Kuruyemişler besin açısından yoğun kaynaklardır ve daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Ceviz, badem ve keten tohumlarının hepsi sağlıklı bir cildin anahtarı olan ve iltihapla savaşan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3'ler cildinizi nemli tutar ve hatta kırışıklıkları daha az fark edilir hale getirebilir. Kuruyemişlerle birlikte tohumlar da cildinizi zararlı güneş ışınlarına karşı koruyan antioksidan olan E vitamini kaynağıdır. Bu, diyetinize sağlıklı yağlar dahil etmenin harika bir yoludur
Koyu, yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak, kara lahana ve pazı, vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur. Bu yiyecekler, cilt sağlığı ve kırışıklık azaltmada kullanılan yüksek miktarda K vitamini içerir. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca vücudu temizleyen ve daha sağlıklı görünen bir cilt sağlayan klorofil içerir. Bu yiyeceklerin besin gücünden yararlanmanın bir yolu olarak diyetinize bir salata veya yeşil smoothie ekleyin.
Avokado sağlıklı yağlar ve antioksidanların da mükemmel bir kaynağıdır. Tekli doymamış yağlarla dolu olan avokadolar cildinizi nemlendirir ve esnek tutar. Ayrıca cilt bütünlüğü ve doku onarımı için gerekli olan C ve E vitaminlerini de içerir. Avokadolar salatalara, smoothielere eklenebilir ve hatta sos olarak kullanılabilir. Avokadoyu diyetinize eklemek kolaydır, bunun başlıca nedeni birçok yemeğe kolayca eklenebilen kremsi ve çok yönlü bir dokuya sahip olmasıdır.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli proteinlerin mükemmel kaynaklarıdır. Omega-3'ler vücuttaki iltihabı azaltırken sağlıklı cilt elastikiyetini ve nemini besler. Daha da önemlisi, sizi tamamen dinç tutmak için gerekli bir faktör olan beyin sağlığınI geliştirmede önemli rol oynar. Haftada birkaç kez yağlı balık yemek, genç ve bilişsel olarak formda görünmenizi sağlayabilir.
