"Sessiz salgın" en çok kadınları etkiliyor: Vücuttaki eksikliğinin ilk sinyalleri

Genellikle "güneş vitamini" olarak bilinen D vitamini, genel sağlık için gereklidir. D vitamini vücut için önemlidir. Ancak dünya çapında birçok kadın farkında olmadan D vitamini eksikliği yaşar ve semptomlar genellikle göz ardı edilir veya başka nedenlere atfedilir.

Yetişkin kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 600–800 IU'dur (15–20 mikrogram), bazen ciddi eksiklikleri olanlar için daha yüksek dozlar gerekir. Peki, D vitamini eksikliği vücudu nasıl etkiler?

KEMİK YOĞUNLUĞUNU ETKİLER

D vitamini, kemik yoğunluğunu ve dolayısıyla gücünü belirleyen kalsiyum alımını kolaylaştırır. D vitamini eksikliğinin bilinen bir sonucu osteoporozdur, ancak genellikle erken belirtiler neredeyse fark edilmez. Kadınlar, normal yaşlanmanın bir parçası olduğunu varsayarak, özellikle sabahları, küçük kırıklar, kemiklerde donuk ağrı veya sertlik hissedebilirler.

Yayınlanan 2020 tarihli bir çalışma, D vitamini seviyeleri 20 ng/mL'nin altında olan kadınların, yeterli seviyelere sahip olanlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek kırık riskine sahip olduğunu buldu. Bu sorun, kemik yoğunluğunun doğal olarak azaldığı ve D vitamini ihtiyacını daha da kritik hale getirdiği menopoz sırasında özellikle endişe vericidir.

KALICI YORGUNLUK

Yorgunluk, kadınların kolayca göz ardı ettiği bir semptomdur, kısmen buna dayanabildikleri için ve kısmen de birkaç küçük rahatsızlığın semptomlarıyla örtüştüğü için.

D vitamini eksikliğinin en gizli etkilerinden biri kalıcı yorgunluktur. Birçok kadın, düşük enerji seviyeleriyle mücadele eder, bunu yoğun programlarına veya düşük uyku kalitesine bağlar, ancak aslında suçlu yetersiz D vitamini olabilir.

DEPRESYON VE ANİ RUH HALİ DEĞİŞİMİ

Depresyon, anksiyete veya ruh hali değişimleri gibi birçok ruh sağlığı durumu D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilmiştir. D vitamini reseptörleri beyinde bulunur ve bu, serotonin gibi ruh halini dengeleyen kimyasalları etkilemeye yardımcı olur.

Kanıtlar, D vitamini eksikliğinin bilişsel işlev bozukluğuna ve hafıza kaybına yol açabileceğini söylüyor. Yaşlı kadınlar, kontrol edilmediği takdirde ilerleyebilen hafıza veya konsantrasyonda hafif bozukluklar yaşayabilir.

SAÇ DÖKÜLMESİ

Açıklanamayan saç incelmesi veya dökülmesi, D vitamini eksikliğinin bir başka sessiz göstergesi olabilir. Genellikle hormonal değişiklikler veya stres suçlansa da, yetersiz D vitamini saç köklerini zayıflatabilir ve rejenerasyonlarını engelleyebilir.

HORMONAL DENGESİZLİĞE NEDEN OLUR

D vitamini hormonal dengeyi korur. Eksiklikleri adet döngülerini etkileyebilir ve dolaylı olarak kısırlığa yol açan polikistik over sendromu (PCOS) gibi durumlara yol açabilir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDENİYLE OLUŞAN DİĞER YAYGIN SORUNLAR

Açıklanamayan kas ağrısı veya güçsüzlüğü, D vitamini eksikliğinin bir başka gizli belirtisi olabilir. Bu, fiziksel görevleri daha öncekiyle aynı güçte yerine getirememe veya egzersizden sonra uzun süreli iyileşme olarak ortaya çıkabilir.

D vitamini eksikliği, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve otoimmün bozukluklar gibi kronik rahatsızlıkların daha yüksek riskiyle ilişkilendirilmiştir. Bu rahatsızlıkların gelişmesi yıllar alsa da, kilo alımı, kan şekeri dalgalanmaları veya yorgunluk gibi erken dönemdeki belirsiz belirtiler, altta yatan D vitamini eksikliğine işaret edebilir.

D vitamini, enfeksiyonlarla savaşan antimikrobiyal proteinlerin üretiminde yardımcı olarak bağışıklık fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Eksikliği olan kadınlar sık ​​sık soğuk algınlığı, yavaş yara iyileşmesi veya tekrarlayan hastalıklar yaşayabilir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KADINLARI ETKİLEYEN "SESSİZ SALGIN"

Kemik zayıflığından ve saç dökülmesinden ruh hali değişimlerine ve kronik hastalık risklerine kadar etkileri hem belirsiz hem de kapsamlıdır. Farkındalık anahtardır; rutin testler, yeterli güneş ışığına maruz kalma ve takviyeler genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir. Şiddetli semptomları beklemeyin; D vitamini seviyelerinizin optimum olduğundan emin olmak için proaktif adımlar atın. Bu hayati besine öncelik vererek, kadınlar refahlarını koruyabilir ve daha sağlıklı, daha enerjik hayatlar sürebilirler.