Sabahları bunu yapmak enerji yüklüyor! Güne zinde başlamanın 7 kolay yolu

Olumlu bir sabah rutini oluşturmak tüm gününüzü etkileyebilir. Gününüze zinde ve enerjik başlamak istiyorsanız sabah rutinizi değiştirmeniz gerekebilir. İşte 7 adımda gün boyu canlı hissetmenize yardımcı olacak sabah rutini.

1. YAVAŞÇA UYANIN

Acele etmekten kaçının: Sakin bir şekilde uyanmak için kendinize zaman vermek üzere alarmınızı biraz daha erken ayarlayın.

Sabahınıza yumuşak bir alarm sesi veya gün doğumu çalar saati kullanın.

Yataktan kalkmadan önce, vücudunuzu ve zihninizi uyandırmak için biraz hafif esneme yapın. Bu, dolaşımı iyileştirmeye ve uykudan kaynaklanan gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

2. NEFES EGZERSİZİ

Gününüze basit bir nefes egzersiziyle başlayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Bu, zihninizi odaklamanıza ve devam eden kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur.

3. SABAH MEDİTASYONU

5-10 dakikalık kısa bir meditasyon seansı bile zihninizi temizlemenize ve gün için sakin, odaklanmış bir ton belirlemenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanın veya rehberli bir meditasyon uygulaması kullanın.

4. GÜNLÜK OLUMLAMALAR

Gününüze olumlamalarla başlayın. Bunlar, "Karşıma ne çıkarsa çıksın üstesinden gelebilirim" veya "Bugün mutlu ve üretken olmayı seçiyorum" gibi kendiniz veya önünüzdeki gün hakkında olumlu ifadelerdir.

Başarılı ve olumlu bir günü görselleştirmek için bir an ayırın. Hedeflerinize ulaştığınızı ve zorluklarla kolayca başa çıktığınızı hayal edin.

5. CHİA TOHUMU VE LİMON

Gününüze bir bardak su, muhtemelen chia tohumu veya limonla başlayın. Sabahın erken saatlerinde su içmek metabolizmanızı harekete geçirir ve toksinleri atar.

Vücudunuzu ve zihninizi besleyen besleyici bir kahvaltı yapın. TV veya telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanın.

6. VÜCUDUNUZU HAREKET ETTİRİN

Kısa bir yürüyüş, yoga veya kısa bir egzersiz olsun, hafif fiziksel aktivitelerde bulunun. Fiziksel hareket, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artıran endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.

7. GÜN IŞIĞINDAN FAYDALANIN

Mümkünse, sabah güneşinin altında birkaç dakika geçirin. Doğal ışık, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirebilir. Güneş ışığı insan sağlığı ve refahı için birçok yönden önemlidir. D vitamini üretimini sağlamak, kemik sağlığını desteklemek, kan basıncını düşürmek ve iyi bir ruh sağlığını desteklemek gibi.

Serotonin, ruh hallerini iyileştirmek ve kişinin sakin ve odaklanmış hissetmesine yardımcı olmakla ilişkilendirilir. Geceleri, daha karanlık ışıklandırma beynin melatonin adı verilen başka bir hormon üretmesini tetikler.

Düşük serotonin seviyeleri, mevsimsel desenle majör depresyon (mevsimsel duygusal bozukluk) riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilidir. Bu, değişen mevsimlerle tetiklenen bir depresyon türüdür.

Uyandıktan sonra en az 1 saat ekranlardan uzak durun. Dijital dünyaya dalmadan önce kendinize anda kalma ve kendi düşüncelerinize ve niyetlerinize odaklanma zamanı verin.