Kışın her gün yeterli su içmek, genel sağlık için susuz kalmamak çok önemli olsa da bazen zorlayıcı olanilir.
Vücut için uygun su tüketimi ve su alımı, kan şekeri düzenlemesi, metabolizma ve vücudun genel bakımı gibi birçok nedenden dolayı önemlidir.
Diyabet veya diğer kalıcı hastalıkları olan kişiler her zaman yeterli su almalıdır. İnsanların su alımını artırmasına ve bunu uzun süreli bir alışkanlık haline getirmesine yardımcı olabilecek birçok yol vardır.
Papatya, zencefil, nane, yeşil çay vb. gibi bitkisel çaylar vücudun su ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olabilir. AYnı zamanda sindirimi iyileştirir ve dinginliği artırır. Ebegümeci veya karahindiba gibi birçok bitkisel çay seçeneği vücuttan zararlı toksinleri ve maddeleri uzaklaştırmaya da yardımcı olur. Bu nedenle, bitki çayları her zaman sade su içmeyi zor bulanlar için harika bir seçimdir.
Diyetinize kavun, portakal, çilek, salatalık, kereviz, marul vb. gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Sıvı alımını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olabilirler. Su sağlamanın yanı sıra, çok besleyicidirler ve herhangi bir yiyecekle birlikte tüketildiğinde iyi giderler. Örneğin, karpuz sadece yüksek su içeriğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınız için faydalı olan likopen içerir.
Diyetisyen Dr. Archana Batra'ya göre, "Su alımınızı artırmak için çok basit ama kusursuz bir ipucu, yemeklerinizden önce su yudumlamaktır. Bu ipucu, sıvı alımını bir alışkanlık haline getirmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesini sağlar ve kilo kontrolüne de yardımcı olur. Yemeklerden önce su içmek, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve bu da aşırı yemeyi önler."
Lif ve hidrasyon takviyeleri, hidrasyonda daha fazla artış isteyen kişiler için toz veya kapsül formunda gelir. Sindirimi, hidrasyonu ve genel sağlığı iyileştiren ek besinlerle birlikte elektrolitler ve lif, bu takviyelerde sıklıkla bulunur. Herhangi bir yeni takviye almadan önce, ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmak için doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.
Sade suya biraz tat katmak büyük bir etki yaratabilir! Suyunuza salatalık, portakal, misket limonu veya limon dilimleri eklenebilir. Serinletici bir değişiklik için bir tutam fesleğen veya birkaç nane yaprağı da kullanabilirsiniz. Bu doğal tatlar sayesinde gün boyunca su içmek daha eğlenceli ve keyifli hale gelir.
Önerilen 8 bardağı tüketmek göz korkutucu geliyorsa yavaş başlayın. Her öğünden önce veya telefonunuza her baktığınızda su yudumlamayı kendinize görev edinin. Bu mütevazı, basit hedefleri belirleyerek, su içmek daha yapılabilir hale gelebilir ve sonunda bir alışkanlık haline gelebilir.
Doğru ve eğlenceli bir şişe bazen tüm farkı yaratabilir. Sevdiğiniz bir şişe seçin ve gittiğiniz her yere yanınızda taşıyın. Düzenli aralıklarla içmeyi kendinize hatırlatmak için, saat başı işaretli bir şişe bile seçebilirsiniz. Susuz kalmamak için bir hatırlatıcı görevi görmesinin yanı sıra, ilginç veya şık bir şişe tüm deneyime kişilik ve keyif katabilir.
Bu şekilde işleri değiştirmek eğlencelidir. Suyunuza dondurulmuş meyvelerden, turunçgillerden veya hatta bitkilerden buz küpleri koyun. Bu buz küpleri içeceğinize sadece bir tat artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha ilgi çekici bir görünüm de kazandırır. Bu kolay yaklaşımı kullanarak su alımınızı kolayca artırabilirsiniz.
Alışkanlığı geliştirmek için teknolojiyi kullanın
Bu basit ipuçlarıyla su alımınızı kolayca ve yaratıcı bir şekilde iyileştirebilirsiniz. Bunları deneyin ve hidrasyon alışkanlıklarınızın nasıl değiştiğini görün.
