Keskin bir hafızanın altın anahtarı besin: Beyin gücünü geliştiren 6 etkili yöntem

Bilişsel olarak keskin kalmak ve hafızayı geliştirmek ve güçlendirmek için düzenli egzersiz, dengeli beslenme, yeterli 7-8 saatlik gece uykusu, stresi azaltma ve zihinsel olarak uyarıcı aktivitelere katılma gibi sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Keskin kalmak ve hafızayı artırmak için şu ipuçlarını deneyin:

1. FİZİKSEL AKTİVİTE

Düzenli egzersiz, bilişsel işlevler ve daha da önemlisi hafıza için gerekli olan beyne giden kan akışını artırır. Amaç aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonu olmalıdır.

Aktif kalın: Kısa süreli aktivite patlamaları bile büyük bir fark yaratabilir.

2. ZİHİNSEL UYARIM

Beyninize meydan okuyun: Okuma, oyun oynama ve her zaman yeni bir beceri öğrenme gibi odaklanma ve öğrenme gerektiren aktivitelere katılın. Sürekli öğrenme ve keşfetme alışkanlığını hayat boyu süren bir süreç haline getirin.

Her Zaman Hobiler Edinin: Keyif aldığınız aktiviteler zihninizi keskin tutabilir.

Radyo dinleyin, bir konferansa gidin, bir oyun oynayın, bir müzeyi ziyaret edin, ikinci bir dil öğrenin.

3. SAĞLIKLI YAŞAM TARZI

Dengeli bir diyet uygulayın: Meyvelere, sebzelere, tam tahıllara ve yağsız proteinlere odaklanın.

Uykuya öncelik verin: Her gece 7-8 saat kaliteli uyku hedefleyin, çünkü uyku hafızayı güçlendirmek ve beyni "yeniden başlatmak" için çok önemlidir.

Stresle başa çıkın: Meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi stres azaltıcı yöntemler uygulayın.

Sosyal bağlantıları sürdürmek bilişsel işlevi iyileştirir.

4. HAFIZA TEKNİKLERİ

Notlara veya ipuçlarına bakmadan düzenli olarak bilgileri hatırlamaya çalışın; bu hafıza yollarını güçlendirir.

Büyük miktarda bilgiyi daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölün.

Geri çağırmayı kolaylaştırmak için bilgileri belirli konumlarla veya görsellerle ilişkilendirin.
Aralıklı tekrar: Öğrenmeyi pekiştirmek için geçmiş bilgileri artan aralıklarla gözden geçirin.

5. BEYNİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER

Yağlı balıklarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için iyidir.

Antioksidanlar: meyvelerde, yapraklı yeşilliklerde ve diğer renkli meyve sebzelerde nöronları korur.

Zerdeçal Kurkumin içerir, iltihap giderici özelliklere sahiptir ve hafızayı iyileştirebilir.

Bitter Çikolata: Flavonoidler içerir, beyne kan akışını iyileştirebilir.

6. DAHA AZ ŞEKER TÜKETİN

Kronik sağlık sorunlarını yönetin - yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, işitme kaybı ve obezite gibi.

Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, hafızanızın da o kadar iyi olma olasılığı yüksektir. Doktorunuzla düzenli olarak kullandığınız ilaçları gözden geçirin. Bazı ilaçlar hafızayı etkileyebilir.