30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı?

Yapılması en kolay egzersizlerden biri yürümektir. Ayrıca pahalı spor salonu abonelikleri veya süslü ekipmanlar satın almak zorunda kalmadan formda kalmanın harika bir yoludur. Yürümek için ideal süre, kilo kaybı, zihinsel berraklık veya genel refahla ilgili olsun, kişisel hedeflerinize bağlıdır. Peki, en iyi sonuçlar için ne kadar süre yürümelisiniz?

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 1

KISA YÜRÜYÜŞLER: ENERJİ İÇİN HIZLI DESTEK

Zamanınız kısıtlıysa ancak yine de yürüyüşten faydalanmak istiyorsanız, 10 ila 15dakikalık kısa bir yürüyüş bile büyük bir etki yaratabilir. 10 dakikalık kısa bir yürüyüş bile enerjinizi artıracak, kan dolaşımınızı iyileştirecek ve uzun saatler oturduktan sonra rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

SAĞLIK HABERLERİ

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 2

Yemekten sonra kan şekeri seviyenizi düzenlemek istiyorsanız, kısa yürüyüşler de harika bir seçenektir. Araştırmalara göre, yemekten sonra 10 ila 15 dakika yürümek sindirime yardımcı olabilir ve beklenmedik kan şekeri artışları riskini azaltabilir.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 3

Bu, tüm gün boyunca aktif kalmanın basit ve etkili bir yolunu arayanlar veya tip 2 diyabetle başa çıkanlar için mükemmel bir seçimdir.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 4

GENEL SAĞLIK İÇİN STANDART: 30 DAKİKA

30 dakikalık bir yürüyüş genellikle genel sağlığı korumak için "en iyi nokta" olarak lanse edilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürümek kalp hastalığı riskini azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 5

Uzun egzersiz seanslarını göz korkutucu bulan kişiler için 30 dakikalık bir yürüyüş günlük egzersiz önerilerini karşılamanın kolay ve yönetilebilir bir yolu olabilir. Kalplerini çok fazla zorlamadan güçlendirmek isteyen kişiler için idealdir.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 6

45-60 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞLER: KİLO KAYBI İÇİN MÜKEMMEL ZAMAN

Uzun yürüyüşler kilo kaybı söz konusu olduğunda daha iyi sonuçlar verebilir. Yürüyüş, vücudunuzu 45 ila 60 dakika boyunca enerji için yağ depolarını kullanmaya zorladığı için etkili bir yağ yakma ve kilo yönetimi tekniğidir. Daha uzun süreler yürüdüğünüzde daha fazla kalori yakarsınız ve bu da sonunda daha belirgin kilo kaybına neden olabilir.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 7

Daha uzun yürüyüşler yalnızca fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stresi ve kaygıyı azaltmak gibi zihinsel sağlık faydaları da sağlar. 45-60 dakikalık bir yürüyüşe çıkarak günlük dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşabilir, zihninizi temizleyebilir ve dışarıda olmanın sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 8

60 DAKİKADAN FAZLA

60 dakikadan fazla yürümenin sağlık için ciddi faydaları bulunur. Doksan dakika veya daha uzun süre yürümek dayanıklılığı artırır, kalbi güçlendirir ve önemli miktarda kalori yakar.

30 dakika, 45 dakika, 60 dakika: İdeal yürüyüş süresi ne kadar olmalı? - 9

Bu yürüyüş süresinin zihinsel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Uzun yürüyüşlerin (özellikle dışarıda yapılanların) ruh halini iyileştirdiği, zihinsel berraklığı artırdığı ve depresif ve kaygılı semptomları azalttığı gösterilmiştir.

DAHA FAZLA GÖSTER