10 süper besin göz hastalıklarından koruyor: Katarakt riskini azaltıyor

Kış başladığında, sıcaklıktaki düşüş ve kuru hava, gözleriniz de dahil olmak üzere genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Kuruluk, tahriş ve yorgunluk gibi gözle ilgili sorunlar bu mevsimde yaygındır. Ancak, doğru diyet göz sağlığınızı korumada ve rahatsızlıkları önlemede müttefikiniz olabilir.

Kış diyetinize besin açısından zengin yiyecekler ekleyerek görme yetinizi koruyabilir ve gözlerinizin nemli ve beslenmiş kalmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı gözler için kış diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi yiyeceklere bir göz atın:

1. HAVUÇ: GÖRMEYİ GÜÇLENDİRİCİ

Havuçlar, iyi görme için gerekli olan bir A Vitamini türü olan beta karoten ile doludur. Bu besin, gözlerin sağlıklı yüzeyini korumaya yardımcı olur ve kuru gözler ve gece körlüğü gibi durumları önler. Havuçları salatalarda, çorbalarda veya kavrulmuş atıştırmalıklarda besin takviyesi olarak tüketin.

2. ISPANAK VE YEŞİLLİKLER: GÜÇ MERKEZİ

Ispanak, kara lahana ve diğer koyu yapraklı yeşillikler, gözlerinizi zararlı UV ışınlarından koruyan ve makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltan lutein, zeaksantin ve antioksidanlar açısından zengindir. Maksimum fayda için bu yeşillikleri kış güveçlerinize, smoothielerinize veya sotelerinize ekleyin.

3.NARECENCİYE: C VİTAMİNİ ZENGİNİ

Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu, gözlerdeki kan damarlarını güçlendiren ve katarakt riskini azaltan bir antioksidan olan C Vitamini açısından zengindir. Bağışıklığı ve göz sağlığını artırmak için taze bir portakalın tadını çıkarın veya ılık limon suyu infüzyonu için.

4. BADEM VE KURUYEMİŞLER: E VİTAMİNİ KALKANI

Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, gözleri serbest radikal hasarından koruyan E vitamininin mükemmel kaynaklarıdır.

Cevizler ayrıca kuru gözleri önlemek için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Hareket halindeyken gözlerinizi beslemek için bu besin dolu atıştırmalıklardan bir avuç elinizin altında bulundurun.

5. YAĞLI BALIK: OMEGA-3 KAHRAMANI

Somon, uskumru ve ton balığı, gözyaşı üretimini destekleyerek kuru göz sendromuyla savaşan omega-3 yağ asitleri türleri olan DHA ve EPA açısından zengindir. Bu yağ asitleri ayrıca maküla dejenerasyonu riskini de düşürür. Uzun vadeli göz sağlığını desteklemek için haftalık öğünlerinize yağlı balık ekleyin.

6. YUMURTA

Yumurta sarısı, sağlıklı görüşü korumak için hayati önem taşıyan lutein, zeaksantin, A vitamini ve çinko açısından zengindir. Gözlerinizi en iyi durumda tutmak için kış sabahlarınıza besin dolu yumurta bazlı bir kahvaltıyla başlayın.

7. TATLI PATATES

Beta karoten açısından zengin rahatlatıcı yiyecek

Tatlı patatesler kış favorisi ve mükemmel bir beta karoten, C vitamini ve potasyum kaynağıdır. Bu besinler retina sağlığını destekler ve gözlerinizi oksidatif stresten korur. Kavrulmuş tatlı patatesler lezzetli ve göz sağlığına uygun bir atıştırmalıktır.

8. YEŞİL ÇAY: DOĞAL ANTİOKSİDAN

Yeşil çay, UV ışığı ve oksidatif stresin neden olduğu hasardan gözleri koruyan güçlü antioksidanlar olan kateşinlerle doludur. Soğuk kış akşamlarında rahatlatıcı ve koruyucu bir göz toniği için sıcak bir fincan yeşil çay yudumlayın.

9. MEYVELER: VİTAMİN AÇISINDAN ZENGİN SÜPER BESİN

Yaban mersini, kızılcık ve goji meyveleri gibi kış dostu meyveler, gözlerdeki kan dolaşımını iyileştiren ve yaşa bağlı göz rahatsızlıkları riskini azaltan antioksidanlar, C vitamini ve antosiyaninlerle doludur. Bunları atıştırmalık olarak veya tatlılarda tüketerek tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde giderin.

10. OMEGA-3 ZENGİNİ TOHUMLAR

Keten tohumları ve chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kuru gözlerin önlenmesine yardımcı olur. Ekstra bir çıtırlık ve besin desteği için yoğurda, yulaf ezmesine veya salatalara serpin.

KIŞIN GÖZ SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN İPUÇLARI

Susuz Kalmayın: Gözlerinizi nemli tutmak ve iç mekan ısıtmasından kaynaklanan kuruluğu önlemek için bol su için.

Ekran Süresini Sınırlayın: Soğuk hava genellikle daha fazla iç mekan süresi anlamına gelir ve bu da daha fazla ekran maruziyetine yol açar. Dijital göz yorgunluğunu azaltmak için sık sık mola verin

Nemlendirici Kullanın: Göz kuruluğunu ve tahrişini önlemek için kuru iç mekan havasıyla mücadele edin.

Gözlerinizi Dışarıda Koruyun: Kışın bile gözlerinizi UV ışınlarından korumak için güneş gözlüğü takın.

Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve temel vitaminler açısından zengin dengeli bir kış diyeti göz sağlığınız için harikalar yaratabilir.

Bu besin açısından yoğun yiyecekleri tüketerek görüşünüzü koruyabilir, mevsimsel göz rahatsızlıkları riskini azaltabilir ve sağlıklı, canlı bir mevsim geçirebilirsiniz.

Unutmayın, gözleriniz genel refahınızın bir yansımasıdır, bu yüzden onlara özen gösterin.