1 parçası bağırsakları çürütmeye yetiyor! Sofranızdan acil kaldırmanız gereken besinler, sindirim sağlığını bitiriyor

Tükettiğiniz her besin vücudunuz için ya faydalı ya da zararlıdır. Sindirim sisteminin normal çalışması ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesin için lifli gıdaları diyet listenize eklemeniz şart.

Lifli besinler ve bol su tüketimi bağırsaklarda biriken fazlalıkları dışarı atar ve ödem, toksin gibi zararlı maddelerden vücudunuzu arındırır.

Ancak bunun tam tersi olarak severek tükettiğiniz ve zararını bilmediğiniz bazı besinler metabolizmanızı yavaşlatır. Zamanla bağırsakların çalışmasını bozar.

Yeme alışkanlıklarını sağlıklı bir düzeyde tutmak, sindirim sorunlarını azaltmak için çok önemlidir.Bazı besinler bağırsaklarınızı ve genel sağlığı önemli ölçüde bozabilir. Uzmanların "kesinlikle uzak durulmalı" dediği besinlerin listesi.

HAMUR İŞLERİ

Hamur işlerinin lezzetine kimse hayır diyemiyor. Ancak Simit, poğaça ve açma gibi kahvaltılık hamur işleri sağlıklı sindirimin en büyük düşmanı. Özellikle çalışanlar için pratik bir kahvaltı seçeneği olsa da bu besinleri alışı tüketimi bağırsakları yoruyor.

Bu besinlerin üretiminde kullanılan ilave şeker, bağırsak bakterilerinde dengeyi bozarak sağlığı önemli ölçüde bozar. Bazı besinler, bağırsak florasındaki bakteri dengesini bozarak kötü bağırsak bakterileri için aranan ortam ve beslenme şeklini oluşturabilir.

YAĞLI VE KIZARTMALAR

Nefis bir patates kızartmasına karşı koymak zordur. Ancak kızartılmış yiyecekler bağırsak sağlığını olumsuz etkiliyor.

Bu besinler, kötü bağırsak bakterilerinin gelişmesi için uygun bir ortam oluşturan mideniz üzerinde de aynı zararlı etkileri olabilir.

Izgara ve fırında pişirilmiş yiyecekler, kızarmış yiyeceklerden çok daha uygun olabilir.

DÜŞÜK KALORİLİ BESLENME

"Diyet" veya düşük kalorili etiketleri gördüğünüzde besinleri "sağlıklı" olarak algılamaya yatkınızdır. Bununla birlikte, bu büyük bir yanılgıdır ve bu tür gıdaların kalori ve şeker içeriğini azaltmak için sıklıkla yapay tatlandırıcılar kullanılır. Bu durum ise bağırsak florasını bozulmasına sebebiyet verir.

Bu nedenle diyet yoğurt, diyet içecek gibi besinler yerine "doğal" formdaki ve ilave şeker bulunmayan besinleri tercih edebilirsiniz.

İŞLENMİŞ GIDALAR

Uzun zamandır bilindiği gibi, beyaz makarna, cipsler, tatlılar, salam, sosis ve sucuk gibi yiyeceklerin yüksek kalori içermesi kilo almaya neden olabilir. İşlenmiş gıdaların bağırsak sağlığı üzerinde de önemli bir etkisi vardır.

İşlenmiş gıdaların bağırsak bakterilerini ve bağırsak sağlığını iyileştirmek için gerekli liflerin olmaması, bağırsakları çok zarar verir.

Atıştırmalık olarak cips yerine meyve ve çiğ kuruyemişler tüketmek, işlenmiş yiyecekler yerine daha doğal şeyler tüketmek vücudunuza iyi gelir.

BAĞIRSAK SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

1- DİYETİNİZİ ÇEŞİTLENDİRİN

Diyetinize çeşitli lif bakımından zengin sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar vb. Ne kadar çok çeşit yerseniz (elbette sağlıklı seçimler), bağırsak mikrobiyomunda o kadar fazla çeşitlilik olacaktır. Bağırsak sağlığınıza dikkat etmek, evde sağlıklı yemekler yemek kadar basit olabilir.

2- YEMEKLERİNİZİ YAVAŞ YİYİN

Yemeklerinizi huzur içinde, sakin ve dinlenmiş olarak yiyin. Yemeklerinizi televizyondan, sosyal medyadan vb. uzakta ve belirlenmiş bir yemek alanında gerçekten tatmak için zaman ayırın, böylece yemeklerin gerçekten tadını çıkarabilirsiniz, yemeklerinizi iyi çiğneyin, yemeklerden önce mırıldanın ve mide asidi üretiminizi destekleyin.

Sakin bir durumda yediğinizde, daha iyi sindirim sağlar ve bağırsak sağlığıyla ilgili komplikasyonları önlersiniz.

3- STRESTEN KAÇININ

Stres, yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemeden, aceleyle yemek yemenize neden olabilir. Vücudunuz stresli bir durumdayken, sindirim sisteminizde yiyeceklerin geçişi de yavaşlar.

Bu da bağırsak sağlığıyla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, özellikle yemek yerken stresten kaçınmak, bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmanıza uzun bir yol kat etmenize yardımcı olabilir.

4- DÜZENLİ EGZERSİZ

Günlük yaşam tarzınıza ağırlık çalışması, yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yoga gibi aktiviteleri dahil etmek, optimal vücut işleyişini ve genel refahı destekler. Böylece daha iyi bağırsak sağlığı teşvik edilir.

5- DOĞRU TAKVİYELERDEN YARARLANIN

Önce bunlardan kaçınmak için gıda tetikleyicilerinizi, hassasiyetlerinizi, alerjenlerinizi ve intoleranslarınızı anlayın ve mide astarınızı, pariyetal hücreleri ve sıkı bağlantıyı iyileştirin.

Bağırsakları iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca vücudunuza, mide asidinin endojen üretimini destekleyen Çinko, Gentian Bitters, Bağlayıcılar vb. gibi doğru takviyeleri sağlayın.

6- PROBİYOTİK FERMENTE GIDALAR

Diyetinize yoğurt, kefir, kombu çayı gibi probiyotik açısından zengin besinler eklemek, bağırsak mikrobiyomuna iyi bakteriler ekleyebilir ve daha iyi bağırsak dengesi sağlayabilir. Ancak bu yiyecekler, yalnızca bağırsak sağlığı sorunlarınızın temel nedenini ele aldıktan sonra sizin için yararlı olacaktır.