30 yaşına girdiğinizde yapmanız gereken 8 değişiklik: Sağlıklı yaşlanmak için 8 beslenme kuralı

Yaşlanmak kaçınılmazdır, ancak bugün başlarsanız hayatınızın geri kalanında sağlıklı bir şekilde yaşlanabilirsiniz. Yaşlanma sürecinin her yönünü kontrol edemeseniz de, yiyecek gibi belirli yaşam tarzı yönlerini yönetebilirsiniz.

30'lu yaşlardan sonra, bu yolu izlemek zor olabilir. Ancak iyi beslenir ve sık sık egzersiz yaparsanız, 30'lu yaşlarınız yeni 20'li yaşlarınız olabilir. 30 yaşına girdiğinizde, sağlığınızın zirvesinde kalmak için aşağıdaki 8 beslenme değişikliğini yapmalısınız:

1- LİF TÜKETİN

Lif, yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur, bu nedenle 30'lu yaşlarınızda metabolizmanız yavaşladığında ondan daha fazla besin alabilirsiniz. Yulaf ezmesi, kereviz, armut, mercimek ve yapraklı yeşillikler lif açısından zengin birkaç besindir.

Kalp damar hastalığı, felç, Tip 2 diyabet ve kolorektal kanser riskini en aza indirirken kronik hastalık tehlikesini azaltmak için lifle beslenin. Tabağınızı bitkilerle güçlendirin.

Gençliğinizde sebzeler her zaman yan yemek olduysa, şimdi onları ana yemek haline getirmenin zamanı geldi. Yemeğinizin çoğunu nişastalı olmayan sebzelerle doldurun ve yanına protein ve sağlıklı karbonhidratlar ekleyin.

2- MODA DİYETLERDEN UZAK DURUN

Moda diyetler çekici görünse de, 30'lu yaşlarınız genellikle onlardan kurtulmak ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzları benimsemek için en iyi zamandır. Aralıklı oruç tutmuyorsanız kahvaltınızı atlamaktan kaçının. Bazıları aralıklı orucun faydalarını iddia etse de, bireylerin çoğu güne tam bir öğünle başlamaktan faydalanır. Sizin için en iyi neyin işe yaradığını görün.

3- KALSİYUM VE OMEGA-3 EKLEYİN

Kemik yoğunluğunda azalma 35 yaşından sonra fark edilir bir değişikliktir; bu nedenle, diyetinizde yeterli kalsiyum tüketmek (ve direnç antrenmanı yapmak) 30'lu yaşlarınızda ve sonrasında kemik sağlığınızı korumak için sağlam bir yaklaşımdır.

Kemik sağlığı 30'lu yaşlarındaki kadınlar için büyük bir endişe kaynağıdır ve kalsiyum ve D vitamini kemik gücünü korumak için gereklidir. Süt ürünleri bu besinleri içerir.

Ruh halinizi, bilişinizi ve iltihabınızı iyileştirmek ve ayrıca kardiyovasküler hastalık ve beyin sağlığınızı azaltmak için daha fazla Omega-3 açısından zengin yiyecekler yiyin.

Hormonlarınızla birlikte çalışın, onlara karşı değil. Omega-3 yağ asitleri ve B6 vitamini açısından zengin, besin açısından yoğun, ruh halini iyileştiren yiyecekleri seçin.

4- TEMİZ VE SAĞLIKLI BESLENİN

Sağlıklı bir hormon durumunu korumak için dengeli bir diyet yapın. Kadınlar yaşlandıkça hormon dengesizlikleri ve diğer hamilelikle ilgili bozukluklar yaşama olasılığı daha yüksektir. İşlenmiş et alımınızı sınırlayın. Pastırma, sosis, sosisli sandviç ve sucuk gibi işlenmiş etleri tüketmek kanser geliştirme riskinizi artırabilir. Cips veya kızarmış patates gibi tuzlu yiyecekler susuzluğa ve yüksek tansiyona neden olabilir.

5- KOLAJEN

Kolajen çoğunlukla ciltte ve eklemlerde bulunan önemli bir proteindir. Yaşla birlikte azalan kolajen sentezi cilt yaşlanmasının belirtilerine katkıda bulunabilir. Kolajen sıkı ve genç görünen bir cilt için çok önemlidir. Kolajeni artırmak için tofu, tavuk, yumurta ve kemik suyuna ulaşın.

6- SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Her gün en az 10-12 bardak su için ve 30'lu yaşlarınızda sağlığınızın değiştiğini göreceksiniz. Hindistan cevizi suyu ve yeşil çay için. Zengin bir antioksidan kaynağıdır; yeşil çay tüketmek ayrıca kalp hastalığı, nörolojik bozulma, erken yaşlanma ve diğer kronik hastalık riskini azaltır.

7- HER GÜN EGZERSİZ YAPIN

Vücudunuzun çalışmasını sağlamak için düzenli egzersiz yapın. Daha akıllıca egzersiz yapın, daha çok değil. Kas yapmak için haftada 2-4 kez egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin. Egzersiz, güç, dayanıklılık, esneklik ve direnç oluşturmayı hedeflemelidir. Belirli bir fitness hedefi belirlemek yerine, bir rutin geliştirmeye odaklanın.

8- KÖTÜ ALIŞKANLIKLARDAN VAZGEÇİN

Sigara içmeyin ve alkolden uzak durun, çünkü bu alışkanlıklar kanser, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, karaciğer hastalığı ve kısırlık riskinizi artırır. 30'lu yaşlarınızda alkol tüketimini azaltmanız önerilir, çünkü yumurta kalitesi ve sperm kalitesi ve üretimi üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.