30 dakika yürümek mi yoksa 30 dakika yoga mı?

Aktif ve sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, en popüler seçeneklerden ikisi yürüyüş ve yogadır. Her ikisi de basit, erişilebilir ve pahalı ekipman gerektirmez.

KARDİYOVASKÜLER VE KİLO KAYBI: YÜRÜYÜŞ

Amaç kalori yakmak ve kalp sağlığını iyileştirmekse, yürüyüş üstündür. Tempolu 30 dakikalık bir yürüyüş şunlara yardımcı olabilir:

Kalp atış hızını artırır ve kardiyovasküler zindeliği artırır.

Hızınıza ve kilonuza bağlı olarak yaklaşık 120-180 kalori yakar. Kan dolaşımını iyileştirir, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltır.

Öte yandan yoga, güç yogası veya vinyasa akışı gibi hızlı tempolu bir stil olmadığı sürece kilo kaybı için o kadar etkili değildir. Ancak, kilo yönetiminde rol oynayan stresi azaltarak daha iyi metabolizmaya katkıda bulunur.

Hedefiniz kilo kaybı veya kalp sağlığıysa, yürüyüş daha iyi bir seçimdir.

GÜÇ, ESNEKLİK VE EKLEM SAĞLIĞI: YOGA

Yürüme bacakları tonlamak için harikadır, ancak esneklik veya genel vücut gücü için pek bir şey yapmaz. Ancak yoga şunlara odaklanır:

Eklem hareketliliğini ve esnekliğini iyileştirmek.

Vücut ağırlığı egzersizleri ile gövdeyi, kolları, bacakları ve sırt kaslarını güçlendirmek.

Sertliği azaltmak ve duruşu iyileştirmek.

Yoga ayrıca yürüyüşten eklemlere daha naziktir, bu da onu artrit, eklem ağrısı veya sınırlı hareket kabiliyeti olan kişiler için harika bir seçim haline getirir.

Esnekliği, gücü ve duruşu iyileştirmek istiyorsanız, yoga kazanandır.

Fiziksel hareket sadece vücut için iyi değildir, zihin için de gereklidir.

ZİHİNSEL SAĞLIK VE STRES GİDERME: YOGA

Hem yürüyüş hem de yoga zihinsel sağlık için harikadır, ancak yoga stres azaltmada başı çeker.

İşte nedeni:

Yoga, sinir sistemini sakinleştiren derin nefes alma ve farkındalık içerir.

Kortizol (stres hormonu) seviyelerini yürüyüşten daha iyi azaltır.

Meditasyon ve pranayama gibi uygulamalar odaklanmayı, rahatlamayı ve duygusal dengeyi iyileştirir.

Yürüyüş ayrıca zihni temizlemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir, özellikle açık havada yapıldığında. Ancak, yoganın sağladığı derin zihin-beden bağlantısını sağlamaz.
Karar: Stres, kaygı veya uyku sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, yoga daha iyi bir seçimdir.

ERİŞEBİLİRLİK VE KOLAYLIK: YÜRÜYÜŞ

Yürümenin en büyük avantajlarından biri ne kadar kolay olduğudur:

Yoga matına, özel kıyafetlere veya sessiz bir alana gerek yoktur.

Parklardan şehir sokaklarına kadar her yerde yapılabilir.

Sıfır önceki deneyim gerektirir, bu da onu yeni başlayanlar için harika hale getirir. Yoga, son derece faydalı olsa da, biraz öğrenme gerektirir: doğru nefes alma, hizalama ve duruşlar. Çevrimiçi videoları takip edebilmenize rağmen, bazı pozlar rehberlik olmadan zorlayıcı olabilir.

Basit ve erişilebilir bir egzersiz rutini istiyorsanız, yürüyüş daha iyi bir seçimdir.

HANGİSİNİ SEÇMELİSİNİZ?

Şu durumlarda yürüyüşü seçin:

Kalp sağlığınızı ve dayanıklılığınızı iyileştirmek istiyorsanız.

Kalori yakmayı ve kilo vermeyi hedefliyorsanız.

Basit, ekipmansız bir egzersizi tercih ediyorsanız.

Açık havada olmaktan ve özgürce hareket etmekten hoşlanıyorsanız.

Şu durumlarda yogayı seçin:

Güç, esneklik ve denge oluşturmak istiyorsanız.

Stres, kaygı veya kötü uykuyla mücadele ediyorsanız.

Eklem ağrısı, sertlik veya hareketlilik sorunları yaşıyorsanız.

Farkındalıklı, sakinleştirici bir egzersizi tercih ediyorsanız.

Yürüyüş kalp sağlığı ve kalori yakma için en iyisidir, yoga ise esneklik ve stres giderme için daha üstündür.

İdeal yaklaşım nedir? Her ikisini de birleştirin! Yürüyüş ve yoganın bir karışımı size her iki dünyanın da en iyisini verebilir: daha iyi kalp sağlığı, güçlü kaslar ve rahatlamış bir zihin.