280 milyon kişi bu hastalıkla savaşıyor: Sihirli sayı 5 bin

Yürümek en temel egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir, günde sadece 5000 adım atmanın depresyon riskini önemli ölçüde azaltabileceğini biliyor muydunuz?

2024 yılında yapılan yakın tarihli bir çalışmada günlük adım sayısı ile zihinsel sağlık arasında, özellikle depresif semptomları azaltmada ilginç bağlantılar bulundu.

Depresyon dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen büyüyen bir endişe kaynağıdır. DSÖ'nun verilerine göre, şu anda dünya çapında yaklaşık 280 milyon insan depresyondan muzdariptir.

Araştırmaya göre, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler depresif semptomları azaltabilir. 96.000'den fazla yetişkinin katıldığı 33 araştırmanın meta analizi, günde en az 5000 adım atan kişilerin daha az adım atanlara göre daha az depresyon semptomu yaşadığını gösterdi.

Bilim basittir: yürüyüş, vücudun doğal ruh hali yükselticileri olan endorfin üretir. Düzenli yürüyüş ayrıca kortizol gibi stres kimyasallarını düşürerek daha dengeli bir zihinsel durumu destekler.

SİHİRLİ SAYI: 5 BİN ADIM

10.000 adım çoğunlukla günlük nihai hedef olarak kabul edilse de, 5000 adımın bile önemli zihinsel sağlık yararları sağlayabileceğine inanılmaktadır. Araştırmaya katılan ve günde 5000-7499 adım atan katılımcılarda depresif semptomlarda belirgin bir azalma görüldü.

Bu, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için bir fitness fanatiği olmanız gerekmediği anlamına gelir. Mahallenizde veya iş yerinizde tempolu 30-40 dakikalık bir yürüyüş, kendinizi nasıl hissettiğinizde fark edilir bir fark yaratabilir.

AHA FAZLA ADIM DAHA AZ RİSK

Çalışma ayrıca günlük adım sayınızı 1000 adım bile artırmanın depresyon riskinizi %9 oranında azaltabileceğini buldu. 7000 veya daha fazla adım atanlar için risk %31 oranında düştü. Bu bulgular doz-tepki ilişkisini vurguluyor: Ne kadar çok yürürseniz, ruh sağlığı sonuçlarınız o kadar iyi olur.

Ancak, faydalar yalnızca yüksek adım sayılarına ulaşanlar için değildir. 3000'den 5000 adıma geçmek gibi aktivite seviyelerindeki mütevazı artışlar bile önemli ruh sağlığı iyileştirmeleriyle bağlantılıdır.

YÜRÜME VE BEYİN SAĞLIĞI İLİŞKİSİ

Yürümek sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin nasıl çalıştığı üzerinde de bir etkiye sahiptir. Düzenli yürüyüş kan dolaşımını, beyin bağlantısını artırır ve yeni beyin hücrelerinin oluşumunu destekler.

Bu fizyolojik değişiklikler depresyonla savaşmaya ve genel bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Açık havada yürümek, uyku döngünüzü düzenlemeye ve mevsimsel ruh hali değişiklikleriyle mücadele etmeye yardımcı olan doğal ışığa maruz kalmanın faydasını ekler.

Yürüyüşü alışkanlık haline getirmek
Günlük rutininize 5000 adım eklemek düşündüğünüzden daha kolaydır:

Yemeklerden sonra 10 dakikalık yürüyüşlerle başlayın.

İlerlemenizi izlemek için bir fitness takip cihazı veya akıllı telefon uygulaması kullanın.
Haftada en az beş gün yürümeyi hedefleyin.

Ek motivasyon için arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla yürüyün.

Yoğun günlerde bile, merdivenleri kullanmak veya varış noktanızdan daha uzakta park etmek gibi küçük değişiklikler toplanabilir.