Vücudunuzu 45 günde yeniden doğmuş gibi yapın: 10 kanıtlanmış kural en iyi versiyonunuza dönüştürüyor

Vücudunuzu 45 günde yeniden doğmuş gibi yapmak imkansız değil. Yaşamınızda yapacağınız küçük ama anlamlı değişikler sayesinde formada bir görünüm kazanabilir ve daha özgüvenli hissedebilirsiniz. Sadece 45 gün bu adımları izleyerek heyecan verici bir yolculuğa hazır olun. 

• 1

  Sadece 45 günde vücudunuzu dönüştürebileceğinizi ve kendinizin yepyeni bir versiyonu gibi hissedebileceğinizi söylesek? İşin sırrı akıllı, etkili alışkanlıklar edinmekte yatar. Bu, cezalandırıcı egzersizler veya tatsız diyetlerle ilgili değil; daha akıllıca çalışmak ve tutarlı kalmakla ilgilidir. Başlamaya hazır mısınız? İşte 45 günde dönüştürecek 10 heyecan verici ve pratik değişiklik!

• 2

  GÜNE BİR BARDAK SU İÇEREK BAŞLAYIN

  Kahveye uzanmadan önce, gününüze limon veya bir tutam Himalaya tuzu ile tatlandırılmış büyük bir bardak suyla başlayın. Metabolizmanızı harekete geçirir, toksinleri atar ve vücudunuzu önünüzdeki güne hazırlar. Bunu sisteminiz için bir iç duş olarak düşünün!

• 3

  EGZERSİZİ EĞLENCELİ BİR MEYDAN OKUMAYA DÖNÜŞTÜRÜN

  Geleneksel egzersizlerden sıkıldınız mı? Dans temelli fitness, boks veya açık hava eğitim kamplarıyla renklendirin. Antrenmanları keyifli bir şeye dönüştürmek sizi geri gelmeye devam ettirir ve önemli olan tutarlılıktır. Neden bir arkadaşınızı fitness yarışmasına davet etmiyorsunuz?

• 4

  ÖĞÜNLERİNİZE DİKKAT EDİN

  Bir yıldız gibi yemek yemek için kişisel bir şefe ihtiyacınız yok. Bir günü yemek hazırlamaya ayırın, renkli salatalara, protein dolu öğünlere ve fındık veya bitter çikolata gibi atıştırmalıklara odaklanın. Sağlıklı yiyecekler hazır olduğunda abur cubur yeme isteğiniz azalır.

• 5

  GÜÇ ANTRENMANI YAPIN

  Kardiyonun kilo vermenin tek yolu olduğu mitini unutun. Güç antrenmanı sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda uyurken bile kalori yakmanıza yardımcı olur. Direnç bantları veya şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın ve yavaş yavaş ağırlık ekleyin.

• 6

  MİKRO HEDEFLER BELİRLEYİN

  Tartı tartısına takılıp kalmak yerine, daha ağır kaldırmak, daha uzun koşmak veya daha fazla şınav çekmek gibi haftalık dönüm noktalarına odaklanın. Bu küçük kazanımlar sizi motive eder ve ilerlemenizin aynanın ötesine geçtiğini kanıtlar.

• 7

  PROTEİN İHTİYACINI KARŞILAYIN

  Protein, vücudunuzu dönüştürmeye gelince oyunun kurallarını değiştirir. Kaslarınızı onarmaya yardımcı olur ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Yemeklerinize paneer, mercimek veya yumurta ekleyin. Atıştırmalık mı istiyorsunuz? Protein barları veya smoothieler tercih edin.

• 8

  YÜRÜYÜŞ YAPIN

  Yürüyüş, hafife alınır ancak genel zindelik için inanılmaz derecede etkilidir. Günlük 10.000 adım atmayı hedefleyin. Yürüyüş toplantılarına katılın, varış noktanızdan daha uzakta park edin veya yürürken en sevdiğiniz şarkıların ritmine kapılın.

• 9

  10 DAKİKA ESNEYİN

  Dönüşüm sadece ne kadar zorladığınızla değil, aynı zamanda ne kadar iyi toparlandığınızla da ilgilidir. Antrenmandan sonra 10 dakika esneyin.

• 10

  DİZİ İZLEMEYİ BİR FIRSATA ÇEVİRİN

  En sevdiğiniz diziyi mi izliyorsunuz? Bunu mini egzersizler için bir fırsata dönüştürün. Reklamlar sırasında squat, bölümler arasında plank veya sosyal medyada gezinirken lunge yapın. Fitness her zaman spor salonu zamanı anlamına gelmek zorunda değil!

• 11

  KENDİNİZİN EN BÜYÜK DESTEKÇİSİ OLUN

  Olumlamalar yazın veya motivasyonel alıntıları günlük olarak görebileceğiniz yerlere yapıştırın. Olumlu bir zihniyet kazanılan savaşın yarısıdır. Dönüşüm yeteneğinize inanın ve rutininize bağlı kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.