Uzmanlar açıkladı: Yaşam süresini ölçen 1 dakikalık test

Uzun yaşamın sırrı dünya genelinde herkesin merak ettiği konuların başında geliyor. Herkes yaşam süresini uzatabilmek için çaba gösteriyor. Evinizde yapacağınız bir dakikalık test ile yaşam sürecinizi ölçebilirsiniz. Uzmanların ortaya çıkardığı bu testte başarısız olmak bazı sağlık sorunlarının kapıda olduğunun göstergesi olabilir. 

• 1

  "Doktorların asla sormadığı" bir test olduğunu belirten Dr. Peter Attia, bu bir dakikalık testin yaşam süresini ölçebileceğini iddia etti.
  
  Dr. Peter Attia'nın ortaya koyduğu bir kavrama gübü testi oldukça dikkat çekici. Uzman isim kavrama testini "Ağırlığınızın 3/4'ü kadar bir dambılı bir dakika boyunca tutamazsanız, daha güçlü olsanız olacağınızdan daha erken hayatınızı kaybedersiniz. Bu, kolesterolü yener, her kan testini yener." diye açıklıyor

• 2

  Kişinin kavrama gücünün, doğru ağırlıklarla yapıldığı takdirde 'vücudunun her sistemini' gösterebileceğini de sözlerine ekledi. Jones, "Daha güçlü ve dayanıklı vücut daha yavaş yaşlanır ve daha az hastalanır" dedi.

• 3

  Geriatri uzmanı olan beslenme uzmanı Dr. Ardeshir Hashmi de bu görüşü savunan uzmanlar arasında. Dr. Ardeshir Hashmi bu durumu "Daha iyi kavrama gücüne sahip kişiler daha yavaş yaşlanır. İyi bir kavrama gücüne sahip olmak, bağışıklık yaşlanması sürecini veya yaşlanmayla ilişkili bağışıklık savunmanızdaki düşüşü yavaşlatabilir." diye açıklıyor.

• 4

  Dr. Hashmi, zayıf kavrama gücünün daha hızlı yaşlanmanın göstergesi olabileceğini veya kronik hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğuna dair bir uyarı işareti olabileceğini söylüyor. Doktora göre doğal olarak azalmaya başlayabilen bir yaş var ve bu da 50 yaş civarı. Ancak, kavrama gücünü korumak için bu yaştan önce egzersizlere başlanması, örneğin günde 10 dakika squash topu sıkılması öneriliyor.

• 5

  Dr. Hashmi"Herhangi bir ağırlık taşıma egzersizinde omurganızı veya dizlerinizi zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Her gün iki saat egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Araştırma bize günde 10 dakika egzersiz yapmanın fark yaratabileceğini söylüyor. Her gün bir şeyler yapmak en önemli şeydir diye açıkladı.

• 6

  SAĞLIKLI BİR YAŞAMIN İPUÇLARI

  DENGELİ BESLENME
  
  Dengeli beslenme sağlıklı bir yaşamın altın kuralı. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları içeren dengeli bir beslenme programı ömrünüzü uzatmaya yardımcı olur. Ayrıca günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudun düzgün çalışması için gereklidir.

• 7

  DÜZENLİ EGZERSİZ

  Hareket eksikliği vücudunuz için zararlıdır. Düzenli egzersizler kas gelişiminiz ve kalp sağlığınız için büyük önem taşır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi aktiviteler tercih edilebilir.

• 8

  YETERLİ UYKU

  Kaliteli uyku uzun bir ömrün sırlarından biri. Her gece 7-9 saat uyumak, bedenin ve zihnin yenilenmesi için önemlidir.

• 9

  STRES YÖNETİMİ

  Meditasyon, yoga veya derin nefes alma teknikleri gibi yöntemlerle stresi azaltmaya çalışın. İlgi alanlarınıza yönelik hobilerle uğraşmak, zihinsel sağlığınıza katkı sağlar. Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek, zihinsel sağlığınızı destekler.

• 10

  SAĞLIK KONTROLLERİNİ İHMAL ETMEYİN

  Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Doktor önerilerine uyun.