Uzmanı açıkladı: Uykuya dair bilinen 13 yanlış

Uyku, sağlığımız ve genel refahımız için kritik bir  öneme sahip, ancak bu konuda pek çok yaygın yanlış kanı bulunmaktadır. Psikoloji odaklı PsyBlog'ın kurucusu Dr. Jeremy Dean yanlış inançları sıraladı. İşte uykuya dair en bilinen 13 efsane ve gerçekler.

• 1

  Uyku, sağlığımız ve günlük yaşam kalitemiz için büyük önem taşırken, bu konuda pek çok yanlış inanış ve efsane bulunmaktadır. İşte uyku hakkında yaygın olarak inandığınız 13 efsane.

• 2

  HORLAMA ZARARLI DEĞİL

  Birçok kişi horlamanın sadece rahatsız edici bir durum olduğunu düşünse de, bu genellikle uyku apnesinin bir işareti olabilir.

  Uyku apnesi kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Eğer horlama sıklıkla nefes alma zorluğu ile birleşiyorsa, tıbbi yardım alınması gerekmektedir.

• 3

  UYKU EKSİKLİĞİNİ TELEFİ EDEBİLİRSİNİZ 

  Hafta sonları ekstra uyuyarak kaybolan uykuyu telafi edebileceğinizi düşünmek yaygın bir yanılgıdır. Uzun vadeli sağlık için düzenli bir uyku programı önemlidir.

• 4

  YAŞLILARIN DAHA AZ UYKUYA İHTİYACI VARDIR

  Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacının azaldığına dair bir inanış olsa da, her yaştan yetişkinin her gece ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yaşlı bireylerin uyku düzeninde bazı değişiklikler olsa da, uyku ihtiyacı değişmez.

• 5

  YATMADAN ÖNCE ALKOL İÇMEK UYKUYU İYİLEŞTİRİR 

  Alkol ilk başta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak REM uykusunu bozarak uyku kalitesini düşürür. Sonuçta, ertesi gün kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.

• 6

  IŞIK AÇIKKEN UYUYABİLİRSİNİZ

  Işık açıkken uyumak zararsız gibi görünse de, bu durum melatonin üretimini baskılar ve uyku kalitenizi bozar.

• 7

  VÜCUDUNUZ ZAMANLA DAHA AZ UYKUYA UYUM SAĞLAR 

  Kronik uyku eksikliği, bilişsel performans ve ruh halini olumsuz etkiler. Vücudunuz daha az uyumaya alışsa da, yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır.

• 8

  ÖĞLE UYKUSU GECE UYKUSUNU TELAFİ EDER

  Öğle uykusu kısa süreli fayda sağlayabilir, ancak gece uykusunun onarıcı etkilerinin yerini tutmaz.

• 9

  ANINDA UYKUYA DALMAK SAĞLIĞIN GÖSTERGESİ 

  Sağlıklı uyuyan kişiler genellikle uykuya 10-20 dakika içinde dalar. Anında uykuya dalmak, uyku eksikliğine veya bozukluğa işaret edebilir.

• 10

  GEÇ SAATLERDE YAPILAN EGZERSİZ 

  Gece geç saatlerde yapılan yoğun egzersizler, bazı kişilerde uykuya dalma süresini uzatabilir. Hafif egzersiz günün erken saatlerinde daha faydalıdır.

• 11

   TELEVİZYON İZLEMEK 

   Ekran başında geçirilen süre, mavi ışığa maruz kalmayı artırarak melatonin üretimini engeller. Yatmadan önce ekranlardan uzak durmak uyku kalitesini artırır.

• 12

  FAZLA UYKU İYİDİR 

  Aşırı uyku, depresyon, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Önerilen uyku süresine uyulması gereklidir.
  
  

• 13

  HERKESİN UYKU İHTİYACI AYNIDIR

  Uyku ihtiyacı, yaş, genetik özellikler ve yaşam tarzına göre değişir. Kendinizi dinlenmiş ve zinde hissettiren uyku süresine öncelik verilmelidir.

• 14

  GECE UYANMAK KÖTÜ UYKU DEMEKTİR 

  Gece kısa süreli uyanmalar normaldir ve kötü uykuya işaret etmez. Ancak sık sık uyanıyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmek faydalı olabilir.