Sabahları 1 kaşığı bile vücudu şarj ediyor: Enerjik ve zinde olmanın formülü onda

Sabahları etkili ve sağlıklı bir rutin oluşturmak gün içerisinde üretkenliğini artırmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzu ve zihninizi beslemek için bu ipuçlarından faydalanabilirsiniz. 

• 1

  Bazı sabahlar çok enerjik bazı sabahlar da tembel ve üşengeç uyanabilirsiniz. Ancak sağlıklı sabah alışkanlıkları sayesinde her gününüzü enerjik ve üretken geçirebilmeniz mümkün.

• 2

  Gününüze enerjik bir başlangıç ​​yapmak için, tüm gün için olumlu bir ton oluşturacağından sabahları kendinizi amaçlı veya üretken tuttuğunuzdan emin olun.

• 3

  Mükemmel bir sabah rutini, sağlıklı olmayı teşvik edecek ve başarılı bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır.

• 4

  İYİ BİR UYKU

  Bir sonraki gününüzün üretken olmasını istiyorsanız iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Başarılı bir gün geçirme çabası bir önceki gece başlar. Yaklaşık 7 ila 8 saat rahat bir uyku çekin ve iyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olun. Stresten kurtulmak için ılık bir banyo yapın veya uyku hali yaratmak için kitap okuyun.

• 5

  ERKEN UYANIN

  Sabahınıza huzurlu bir şekilde başlamak için erken uyanmanız gerekir, çünkü bu size gününüzü organize etmek ve işe aceleyle gitmekten kaçınmak için ekstra zaman verir. Yavaş bir sabah, sakin ve odaklanmış bir ton belirlemenize yardımcı olur.

  Her zamanki programınızdan 30 dakika daha erken uyanmayı deneyin ve bu, gününüzü stressiz bir şekilde planlamanıza çok yardımcı olabilir.

• 6

  BOL SU İÇİN

  Uzun saatler uyuduktan sonra vücudunuz susuz kalmış olabilir ve metabolizmayı harekete geçirmek için suya ihtiyaç duyar, bu da sizi daha uyanık hissettirir. Sabahın erken saatlerinde su içmek, fiziksel olarak yorgun olsanız bile sizi zihinsel olarak uyanık tutabilir.

• 7

  KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN

  Vücuttaki kaslar bir süre kullanılmadığı için gece boyunca uyuşmuş olabilir. Basit egzersizler ve esnemelerle tüm vücudunuzdaki kan akışını destekleyin. Kısa bir yürüyüş veya yoga zihninizin aktif hale gelmesine yardımcı olabilir.

• 8

  DENGELİ BİR KAHVALTI

  Besleyici bir kahvaltı vücudunuza ve beyninize yakıt sağladığı için çok önemlidir. Çok fazla yemek pişirmekle vakit geçirmek istemeyen biriyseniz, çok fazla hazırlık süresi gerektirmeden sağlığınızı destekleyebilecek basit bir kase yulaf ezmesi veya hızlı bir smoothie tercih edebilirsiniz.

• 9

  ÇALIŞMAYA BAŞLAMAK İÇİN ZAMAN AYIRIN

  İster evden çalışın ister ofise gidip gelmeniz gereksin, koşuşturmaya başlamadan önce sabah biraz zaman ayırın. Beynin tamamen uyanması ve düşüncelerin akması için 2 ila 3 saate ihtiyacı vardır, bu nedenle uyanır uyanmaz sabahı basit tutmak önemlidir.
  
  Üretken bir sabah sadece işlerinizi halletmekle, iş teslim tarihlerini tamamlamakla veya egzersiz yapmakla başlamaz, aynı zamanda kendinize bakım ve zihinsel iyilik için zaman ayırmakla başlar. Birçok yorucu aktivite gününüzü üretken gösterebilir; ancak bu, sadece teslim tarihlerinizi tamamladığınız iyi bir gün olabilir; size neşe veya mutluluk veren harika bir sabah olmayabilir.