Osman Müftüoğlu yazdı: Bellek dostu 10 tavsiye

Profesör Doktor Osman Müftüoğlu bugünkü köşesine bellek dostu 10 tavsiyeye yer verdi.

• 1

  BELLEK DOSTU 10 TAVSİYE

  1) D vitamininizi izleyin, 70-100 aralığında tutmaya gayret edin.

• 2

  2) B12 eksikliğine dikkat edin, 700-900 aralığını hedefleyin.

• 3

  3) Bel çevrenizi genişletmeyin. Erkekseniz 100, kadınsanız 90 cm’nin altını hedefleyin.

• 4

  4) İnsülininizi 5’ten, HbA1’nizi 5.5’ten düşük; açlık kan şekerinizi 90 civarında tutun.

• 5

  5) Tansiyondan korunup her yaş için 12/8’in altını hedefleyin.

• 6

  İKİNCİ 5

  1) Beslenmenizde şekeri ve unu sınırlayın, trans yağlılardan uzaklaşın, kalori tüketiminizi azaltıp bitki bazlı besinlere yoğunlaşın, kırmızı et ve hayvansal yağlara sınır getirin, daha sık ve bol Omega 3 zengini (DHA) besin (balık, ceviz), epigallokateşin deposu içecek (yeşil çay), ferulik asit bombası gıda (yulaf, havuç, domates), folik asit ve koenzimQ10 dükkânı yeşillik (ıspanak, pazı), proantosiyanidin eczanesi mor/kırmızı siyah sebze ve meyve yiyip için, magnezyum zengini besinleri (çekirdekler, bakliyat, kuruyemişler) ihmal etmeyin.

• 7

  2) Uykunuzdan taviz vermeyin, uyku kalitenizi iyileştirin.

• 8

  3) Sakin, huzurlu, inanç dünyası zengin dostluk/arkadaşlık ilişkileriniz; her konuda “makul”e odaklı, stresi yönetilebilir düzeyde bir yaşam tarzınız olsun.

• 9

  4) Aktif olun, her gün yürüyün veya başka bir aktivite yapın.

• 10

  5) Kronik iltihaplardan korunun, hsCRP’nizi 1’in altında tutun. İmkân varsa homosistein seviyenizi de takibe alıp 12’yi aşmamasına dikkat edin.

• 11