D vitaminine ihtiyacınız olabilir: 5 erken uyarı işaretini önemseyin

D vitamini, kemik sağlığına, bağışıklık sistemine yardımcı olarak sağlık ve vücut üzerinde etkilidir ve ayrıca ruh halini düzenler. D vitamini eksikliği vücutta çeşitli belirtilerle kendini gösterir. Bu belirtiler çoğu zaman önemsenmez. Peki, D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır?

• 1

  Birçok kişi bu belirtileri D vitamini eksikliğiyle bağlantılı olabileceğini fark etmeden yaşayabilir. Açıklanamayan yorgunluktan ve sık görülen hastalıklardan kas ağrılarına ve ruh hali değişimlerine kadar, bu erken uyarı işaretleri tipik stres, yaşlanma veya yaşam tarzı faktörleri olarak kolayca göz ardı edilebilir.

• 2

  Bu semptomları anlamak ve harekete geçmek, düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkili diğer sağlık komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

• 3

  YORGUNLUK

  İyi bir gece uykusundan sonra alışılmadık yorgunluk veya halsizlik, D vitamini eksikliğinin erken bir belirtisi olabilir. Bu, vücuttaki enerjinin düzgün üretimini etkileyebilir ve yorgunluk hissine neden olarak gün boyunca uyanık ve aktif kalmayı zorlaştırabilir.

• 4

  TEKRARLAYAN HASTALIKLAR

  Sık sık soğuk algınlığı veya enfeksiyon kapıyorsanız, bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir. D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir elementtir. Düşük seviyeler, vücudu virüs ve bakterilerle savaşmak için zayıflatabilir ve vücudu hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.
  
  

• 5

  KAS AĞRISI VE GÜÇSÜZLÜK

  Açıklanamayan kas ağrıları, krampları veya güçsüzlüğü, D vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir. Bu besin, kasların işlevini destekler ve düşük seviyeler genellikle kaslarınızın performansını bozarak rahatsızlığa veya güçsüzlüğe neden olur. Bu semptomları yaşarsanız seviyelerinizi kontrol edin.
  
  

• 6

  KEMİK AĞRISI VE EKLEM SERTLİĞİ

  D vitamini, sağlıklı bir kemik durumunu korumak için çok önemlidir ve bu eksik olursa, kişi eklem veya kemik rahatsızlığı yaşayabilir. Bu, çoğu zaman normal yaşlanma süreçleriyle karıştırılabilir, ancak devam eden ağrı veya sertlik, bir kişinin kemik gücü ve ayrıca hareket için çok kritik olan D vitamini eksikliğine sahip olduğu anlamına gelebilir.

• 7

  DEPRESYON

  D vitamini eksikliği, duygudurum dalgalanmaları ve depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir. D vitamini, yüksek bir ruh hali ve duygusal istikrara katkıda bulunan beyindeki serotonin içeriğini kontrol etmede rol oynar. Düşük seviyeler bu sürece müdahale edebilir ve üzüntü veya sinirlilik duygularını açıklayabilir.

• 8

  GÜNLÜK YETERLİ D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?

  Yaz aylarında güneşten gelen güneş ışığı yoluyla yeterli D vitamini almak basittir. Ancak, Ekim'den Mart'a kadar olan kış ayları, yoğun sis ve düşük güneş ışığı yoğunluğu emilimini engellediği için yeterli miktarda D vitamini almanın daha da zor olduğu zamanlardır. Bu nedenle, daha soğuk mevsimlerde, bir miktar güneş ışığı almak için dışarıda daha uzun saatler geçirmeniz gerekir. İlkbahar ve yaz aylarında 10 ila 20 dakika güneşe maruz kalmak bile yeterli olabilir, ancak kışın en az 2 saat gerekecektir. D vitamini için RDI, 70 yaşın altındaki yetişkinler için 600 IU ve 70 yaşın üzerindekiler için 800 IU'dur.