Yemekten sonra neden sigara içme isteği duyarsınız? Sağlık üzerindeki bilinmeyen etkisi

Birçok sigara içicisinin, yemek yedikten sonra normal bir eylem olduğunu iddia ederek yemekten sonra sigara yakma alışkanlığı vardır. Ancak, bu uygulama tamamen kültürel bir alışkanlık veya sadece bir seçim meselesi değildir, çünkü insanların bu davranışını etkileyen nörobiyolojik ve psikolojik faktörler de vardır. Bir yemeği bitirdikten hemen sonra kendinizi sigara içme isteği içinde bulduysanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Yemek sonrası bu isteğin sadece bir tesadüf olmadığı ortaya çıktı; bu beyninizin oluşturduğu bir alışkanlık.Bu soruyu ele almak için, hem nikotinin hem de yemeğin beyinde nasıl çalıştığını araştırmak önemlidir; sigara sonrası istekler adı verilen belirli istekler ortaya çıkar.

Yemek sonrası sigara isteği, beynin yiyecek ve nikotine verdiği tepkiyle karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Bireyler, özellikle yağ ve şeker oranı yüksek olan yemekleri tükettiklerinde, haz ve tatmin duygularını artıran bir nörotransmitter olan dopamin salınımında bir artış olur. Bu, sigaranın tetiklediği dopamin salınımına benzer. Ek olarak, sigaralardan gelen nikotin, yemek sonrası daha alıcı olan beyindeki nikotinik asetilkolin reseptörleriyle etkileşime girer ve böylece sigaradan gelen ödüllendirici hisleri güçlendirir. Sindirim süreci de vücudun metabolizmasını etkileyerek ve potansiyel olarak nikotinin etkilerini artırarak rol oynar

PSİKOLOJİK VE DAVRANIŞSAL FAKTÖRLER

Yemek yedikten sonra sigara içme isteği genellikle öğrenilmiş bir tepkidir. Çoğu sigara içici, bu alışkanlığı yemek yemenin ardından sigara içmenin geldiği ve bunun da sürekli pekiştirmeyle bir rutine dönüştüğü bir formüle dayanarak pekiştirir. Bu kalıplar aslında sosyalleşme ve kültürle de geliştirilebilir ve sigara içmeyi hem bireysel hem de sosyal olarak yemek sonrası aktivitelerde bir norm haline getirebilir.

Her yemek yediğinizde, beyniniz dopamin aracılığıyla küçük bir ödül alır. Nikotin dopamine daha da büyük bir destek verir, böylece o belirli beyne aşırı yüklü bir ödül verir. O belirli beyin bu kombinasyonu sever ve yemek yemeyi sigarayla ilişkilendirmeye başlar. Farkına varmadan beyniniz "Yemek + sigara = mutluluk" düşüncesini geliştirir ve otomatik hale gelir.

Ancak bu sadece bir alışkanlık değil; bir rutindir. Beyniniz tekrarla gelişir ve eğer yemeklerden sonra her zaman sigara içtiyseniz, bu beklediğiniz bir şeydir. Her yemek yemeye oturduğunuzda, beyniniz yemeklerden sonra o sigaraya hazırlanmaya başlar. Bu, beyninizde ne kadar çok yaparsanız o kadar zorlaşan yazılı olmayan bir kural gibidir.

Ve bu, bu döngüyü kırmanın ilk adımı olan bu beyin bağlantısını anlamakla başlar. İyi haber şu ki, beyninizde gerçekten neler olup bittiğini öğrendiğinizde, bu alışkanlıkları yeniden yapılandırmaya başlayabilirsiniz.

SİGARA İÇMEMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

İşte yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

Her gün aynı saatte yemek yemeyin. Bu, beyninizin yemekleri sigarayla ilişkilendirme konusunda oluşturduğu deseni kırmak içindir.

Sigara içmek yerine yürüyüşe çıkın, bitki çayı yudumlayın veya sizi oyalayacak rahatlatıcı bir şey yapın.

Her lokmanın tadını çıkarmaya odaklanın. Yavaşlayıp tatların tadını çıkardığınızda, beyniniz ihtiyacı olan her şeyi yemeğin kendisinden alır ve sigara içme isteğini daha az cazip hale getirir.

Eğer kahveyle sigara içiyorsanız, çaya geçmeyi deneyin

SİGARANIN SAĞLIĞA ZARARLARI

Sigara, akciğer kanseri, kronik bronşit, amfizem ve diğer solunum yolu hastalıklarının riskini artırır. Sigara içmek, akciğerlerin normal fonksiyonlarını engeller ve solunum yetmezliğine yol açabilir.

Sigara, kalp hastalıkları, felç ve damar tıkanıklığı gibi ciddi kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır. Sigara, kan basıncını yükseltir ve damar duvarlarını zayıflatır. Sigara, akciğer kanserinin başlıca nedenidir. Ayrıca ağız, gırtlak, pankreas, böbrek, mesane ve diğer organ kanserlerinin riskini de artırır.

Sigara içmek, bağışıklık sistemini zayıflatır, vücudu enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir ve bazı otoimmün hastalıkların gelişme riskini artırabilir. Hamilelik sırasında sigara içmek, düşük yapma, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı risklerini artırır. Ayrıca bebeklerde solunum problemleri, öğrenme zorlukları ve diğer sağlık sorunları olabilir.

Sigara, ciltte erken yaşlanma, kırışıklıklar ve soluk bir ten rengine yol açar. Aynı zamanda dişlerde sararma, diş eti hastalıkları ve ağız kokusuna neden olabilir.

Sigara dumanında 7000'den fazla kimyasal bulunur, bunlardan 70'ten fazlası kanserojen özelliktedir.

Sigara, birçok sağlık sorununa yol açabileceği için sağlık açısından ciddi bir tehdit oluşturur. Bu nedenle, sigara içmemenin veya bırakmanın sağlığınız için çok önemli olduğunu söylemek gerekir.