Serotonin seviyesini zirveye taşıyor:"Mutluluk diyeti" tüm gün yatakta çürümenize engel oluyor

Kışın soğuk havalarında etkisiyle ruh halinizde değişimler yaşanabilir. Bitter çikolata, balık, tatlı patates, yapraklı yeşillikler, tohumlar, kuruyemişler ve yumurta gibi yiyecekler hem kış depresyonuyla mücadele etmenize hem de vücudunuzun genel sağlığınız korumanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler serotonin seviyelerini artırır, temel vitaminler sağlar ve kaygıyı azaltarak ruh halini iyileştirmeye, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur.

• 1

  Kış mevsimi sonunda geldi. Çoğu kış için keyifli olsa da, birçok kişi kış depresyonu adı verilen hava değişikliğiyle ruh halinde bir değişiklik yaşar. Siz de kışın üzgün ve uyuşuk hissediyorsanız, diyetinize bu ruh hali yükselticileri eklemeniz gerekir.

• 2

  Kışın ruh halinizi iyileştiren yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz?

• 3

  BİTTER ÇİKOLATA

  Kışlar, kendinizi tatlı lezzetlerle ödüllendirmek için ideal zamandır ve bitter çikolataya kim hayır diyebilir?
  
  Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir, serotonin seviyelerini artırır ve ruh halini iyileştiren harika bir atıştırmalıktır. Ancak sağlık uzmanları kalori, doymuş yağ ve şeker açısından yüksek oldukları için bunları ölçülü bir şekilde yemeyi öneriyor. Ayrıca bazı bitter çikolatalar kurşun ve kadmiyum gibi ağır metaller içerebilir.

• 4

  BALIK

  Balıklar sağlıklı ve lezzetlidir; omega-3 yağ asitleri içerirler. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıkların beyin fonksiyonlarını desteklediği ve depresyon semptomlarını azalttığı bilinmektedir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutarak kış depresyonuyla savaşmaya yardımcı olan D vitamini açısından zengindir.

• 5

  TATLI PATATES

  Kış depresyonuyla savaşmak zordur, ancak tatlı patates yemek kışın hak ettiğiniz sıcaklığı ve rahatlığı sağlayarak ağrıyı hafifletebilir. Tatlı patatesler kompleks karbonhidratlar ve A vitamini açısından zengindir. Tatlı patatesler kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur ve antioksidanlarla doludur.

• 6

  YEŞİL YAPRAKLILAR

  Kışlar mevsimsel depresyonla birlikte gelir ve kış depresyonu sırasında sizi mutlu ve enerjik tutmak için temel vitaminlere ihtiyacınız vardır. Ispanak, kara lahana ve pazı gibi yapraklı yeşillikler serotonin üretmeye yardımcı olur; Mutluluk hormonları salgılarlar ve sizi sağlıklı ve enerjik tutarken ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olurlar.

• 7

  TOHUMLAR VE KURUYEMİŞLER

  Kışın sürekli atıştırmalık veya yiyecek isteği duyuyorsanız, badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi magnezyumla dolu, kaygıyı azaltan ve ruh halinizi iyileştiren tohumlar ve kuruyemişler yemelisiniz. Kuruyemişler ve tohumlar sizi uzun saatler boyunca tok hissettirebilir.

• 8

  YUMURTA

  Yumurtalar rahatlatıcı ve besleyici kış yemekleridir; ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi sağlıklı ve enerjik tutabilirler. Besin, protein, D ve B vitamini açısından zengindirler. Yumurtalar çok yönlüdür; çırpılmış, haşlanmış olarak yiyebilir ve salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz.

• 9

  Kış depresyonu sizi depresif hissettirebilir ve tüm gün yatakta çürümenize neden olabilir, ancak sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ruh halinizi iyileştirmenize, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.