Meme kanseri riskini yüzde 26 azaltıyormuş: Yüksek koruyucu etkiye sahip

Meme kanseri vakaları dünya genelinde genç kadınlarda artıyor. Daha agresif ve yaygın hale geldikçe, kanser olasılığını azaltmaya yardımcı olan yaşam tarzı önlemlerini benimsemek önemlidir. Genetik nedenler ve aile geçmişi hakkında çok az şey yapılabilse de, alkol ve sigarayı bırakmak, daha fazla egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak büyük ölçüde meme kanserini riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

• 1

  Kadınlarda en sık görülen kanser türleri arasında yer alan meme kanserini önlemek için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekiyor.

• 2

  Zararlı alışkanlıkları bırakarak, düzenli egzersiz yaparak ve özellikle de sağlıklı besinler tüketerek meme kanseri riskini azaltabilirsiniz.

• 3

  SOYA

  Edameme, tofu veya soya sütü olsun soya ürünleri yemek, soya izoflavonlarının meme kanseri riskini %26 oranında azalttığına bağlı olduğundan meme kanserinin tekrarlamasına neden olabilir.
  
  Ancak,  bir dizi test tüpü ve hayvan çalışması, soya içinde bulunan bir bileşik olan yüksek miktarda izoflavon almanın aslında meme kanseri gelişme riskini artırabileceğini söylüyor. Genel olarak soya alımının meme kanseri durumunda sonuçları iyileştirmesi ve tekrarlamayı önlemesi muhtemeldir. Ancak, aşırı tüketilmemelidir.

• 4

  YEŞİL ÇAY

  Yeşil çay severler, en sevdikleri içeceği tüketmekten büyük faydalar elde edebilirler çünkü çalışmalara göre, içindeki polifenoller meme kanseri hücrelerinin büyümesini engeller. New York'taki Mount Sinai'ye göre, meme kanserinin çeşitli evrelerinde olan 472 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar en çok yeşil çay içen kadınların kanserin en az yayılımına sahip olduğunu buldular.

  Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, yeşil çayın en yüksek koruyucu etkisinin meme kanseri tekrarını önlemede olduğu bulundu.

• 5

  YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

  Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri dahil etmek meme kanserini uzak tutmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu sebzelerin bir antioksidan deposu olması ve kansere neden olan serbest radikalleri kontrol altında tutabilmesidir.

• 6

  Özellikle beta-karoten, lutein ve zeaksantin gibi karotenoid antioksidanlara sahiptirler. Journal of Nutrition'da yayınlanan ve 7.000'den fazla kadın üzerinde yürütülen bir çalışma, karotenoid seviyeleri yüksek olanların meme kanseri riskinin azaldığını buldu.

• 7

  D VİTAMİNİ

  İster güneş ışığından, ister D Vitamini takviyeli yiyeceklerden D Vitamini alın, meme kanseri riskini azaltmak için bu önemli besinleri almak önemlidir. Birçok çalışma, düşük D Vitamini seviyeleri ile daha yüksek meme kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

• 8

  NARENCİYE MEYVELERİ

  Portakal, limon, mandalina gibi turunçgiller, kanser karşıtı etkileri olan folat, C Vitamini, karotenoidler ve antioksidanlar içerir.

• 9

  Journal of Breast Cancer'da yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar yeterli miktarda turunçgil yiyen kadınların meme kanserine yakalanma olasılığının %10 daha az olduğunu bulmuşlardır.
  
  ÖNEMLİ! Bu besinler genel vücut sağlığı için gereklidir. Meme kanserini önlemek için düzenli tarama ve kontrol yaptırmak önemlidir. 40 yaş üzeri kadınlar düzenli olarak meme kanseri taramasını yaptırmalıdır.