Her gün tüketince kemikleri kaya gibi güçlendiriyor! Ömrü uzatmanın 4 altın yolu

Sağlıklı, genç, dinamik bir vücuda sahip olabilmek için beslenme düzenine dikkat etmek gerekiyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizle vücudunuzu güçlendirebilirsiniz. Bazı besinleri düzenli olarak tüketmek daha zinde hissetmenize yardımcı olabilir. İşte vücudun dayanıklılığını artıran o besinler...

• 1

  Bilim insanları sağlıklı ve uzun yaşam ile ilgili çeşitli araştırmalar yapıyor. Yapılan araştırmalarda uzun bir ömrün sırrının düzenli ve sağlıklı beslenmek, hareket etmek ve stresten uzak durmak olduğu söyleniyor.

• 2

  Özellikle bazı besinleri sofranızdan eksik etmemeniz gerekiyor. Bu besinler vücudunuzun gelişimi ve kemik sağlığınız için çok faydalı olabilir.

• 3

  DOĞAL SEBZE VE MEYVELER

  Bağışıklığınızı güçlendirmek ve vücudunuzun direncini artırmak için her zaman vitamin ve mineral değeri yüksek besinlere ihtiyaç duyarsınız.

• 4

  Özellikle sebze ve meyve ağırlıklı porsiyonlarla beslendiğinizde vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitaminleri karşılayabilirsiniz.
  
  Çok sayıda meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve bitki bazlı proteinler gibi yiyecekler vücut sağlığınızı korur. Daha uzun ve sağlıklı yaşamanız için vücudunuzu onarır.

• 5

  HER GÜN 8-10 BARDAK SU TÜKETİMİ

  Su yaşam kaynağıdır. Vücudunuz her zaman suya ihtiyaç duyar. Araştırmalar , yeterli miktarda su içmenin kolon kanseri ve mesane kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
  
  Ayrıca eklemleri yağlamaya, hücreleri nemlendirmeye ve toksinleri karaciğeriniz ve böbreklerinizden atmaya yardımcı olur.

• 6

  Her gün 8-10 bardak su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da yardımcı oluyor.

• 7

  Vücutta biriken ödem ve toksinleri kısa sürede atıyor. Ayrıca cilt sağlığını koruyor. Cildi neme doyurarak daha geç yaşlanmasına destek oluyor.

• 8

  HAREKET ETMEK

  Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın altın yollarından biri düzenli hareket etmekten geçiyor

• 9

  Düzenli egzersiz kemiklerinizi ve kalbinizi güçlendirir. Ayrıca egzersiz yapmak kaslarınızı da çalıştırır.

• 10

  Fiziksel faaliyetlerin hücresel mitokondri sayısını da arttır. Tüm araştırmalar uzun yaşamın en büyük sırrının fiziksel aktivitede saklı olduğunu gösteriyor. Belirli bir egzersiz programına uyarak ya da her gün düzenli olarak yürüyüş yaparak vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.

• 11

  ZİHNİNİZİ ÇALIŞTIRIN

  Her zaman yaptığınız şeyi yapın. Yaptığınız ve yapmaktan keyif aldığınız, size “amaç” duygusu veren bir şeyi bıraktığınızda hızla yokuş aşağı gidersiniz. Zihninizi her zaman çalıştırın. Kitap okuyun, yeni yerler görün ya da bulmaca çözüm. Sevdiğiniz aktiviteler beyninizi geliştirir.

• 12

  SAĞLIKLI KURUYEMİŞLER TÜKETİN

  Vücudunuz sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Kuru yemişler, iyi yağ, lif ve protein kaynaklarıdır ve bu nedenle, bazı şekerli atıştırmalıkların vereceği şeker hücumunu ve ardından daldırmayı vermeden sizi daha uzun süre tok hissettireceklerdir.

• 13

  Yapılan bir araştırmada bir araştırma , en çok fındık yiyenlerin herhangi bir hastalıktan, özellikle kanser, kalp hastalığı veya solunum yolu hastalığından ölme riskinin daha düşük olduğunu bulundu.
  
  

• 14

  Bu sebeple beslenme listenize mutlaka sağlıklı kuruyemişleri dahil etmeniz öneriliyor. Ara öğünlerde tüketilen 5-6 adet fındık vücut direncinizi de artırıyor.
  
  ÖNEMLİ! Vücut sağlığınız için dengeli bir beslenme programı oluşturmak için mutlaka bir beslenme uzmanından yardım alın. Bazı besinler alerjiye sebep olabilir.